首頁(yè) 資訊小肚腩減不掉？堅(jiān)持6個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，瘦腰美腹，練出漂亮馬甲線

小肚腩減不掉？堅(jiān)持6個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，瘦腰美腹，練出漂亮馬甲線

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 09:48

在追求健康和美麗的道路上，很多人都面臨著一個(gè)共同的挑戰(zhàn)——小肚腩。這個(gè)頑固的脂肪區(qū)域似乎總是難以擺脫，但別擔(dān)心，通過堅(jiān)持一些特定的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，你可以有效地瘦腰美腹，練出令人羨慕的馬甲線。下面，我將為你介紹六個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

船式是一個(gè)經(jīng)典的瘦腹瑜伽動(dòng)作。首先，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳尖向上。然后，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。接下來，深吸一口氣，同時(shí)將上半身和雙腿向上抬起，盡量讓身體呈V字形。

平板支撐不僅可以鍛煉你的核心肌群，還能有效地燃燒腹部脂肪。首先，俯臥在瑜伽墊上，雙手與肩膀同寬，手臂伸直，支撐起上半身。同時(shí)，腳尖著地，身體呈一條直線。

貓牛式是一個(gè)能夠放松脊柱、增強(qiáng)腹部肌肉力量的瑜伽動(dòng)作。首先，四肢著地，膝蓋與臀部同寬，手臂與肩膀同寬。然后，吸氣時(shí)，抬頭挺胸，使腰部下沉，呈牛式。呼氣時(shí)，低頭弓背，使腹部收緊，呈貓式。

三角式是一個(gè)能夠拉伸側(cè)腰、增強(qiáng)腹部肌肉力量的瑜伽動(dòng)作。首先，雙腳分開約兩肩半寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)30度。然后，雙手側(cè)平舉，與肩膀同高。接下來，吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜，左手觸地或抓住左腳踝，右手向上伸直，與地面垂直。

橋式是一個(gè)能夠加強(qiáng)背部和腹部肌肉力量的瑜伽動(dòng)作。首先，仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。然后，彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上，與臀部同寬。接下來，吸氣時(shí)，臀部向上抬起，使身體呈一條直線。同時(shí)，雙手可以放在身體下方或抓住腳踝。

輪式是一個(gè)難度較大的瑜伽動(dòng)作，但對(duì)于瘦腰美腹具有顯著效果。首先，仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，掌心向下。然后，彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上，與臀部同寬。接下來，吸氣時(shí)，雙手和雙腳用力推地，將臀部、腰部和背部向上抬起，使身體呈一個(gè)半圓形。