原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥人群進(jìn)行健身鍛煉，你應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練？

大多數(shù)人會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而忽略了力量訓(xùn)練，他們認(rèn)為：增肌人群才需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么這種想法是正確的嗎？下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的想法。

對(duì)于比較肥胖的人群來(lái)說(shuō)，多做有氧運(yùn)動(dòng)的確可以強(qiáng)化心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

但是，單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)弊端，就是無(wú)法提升肌肉含量，長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失，從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降，減肥后身材也會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖問(wèn)題。

而力量訓(xùn)練卻可以彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，還能收獲多個(gè)益處。我們一起來(lái)看看：

1、雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗脂肪，但是可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪的堆積，而肌肉的生長(zhǎng)可以讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來(lái)后復(fù)胖幾率也會(huì)下降。

2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，還能有效提升身材比例，比如：改善扁平臀、提升臀圍，打造飽滿胸肌，塑造好看的馬甲線身材，避免瘦下來(lái)后身材過(guò)于干癟。

3、堅(jiān)持力量訓(xùn)練還能有效提升身體的力量水平，改善弱不禁風(fēng)的形象，有效提升下肢穩(wěn)定性跟身體的爆發(fā)力，讓你看起來(lái)更健康更有活力。

4、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉，而肌肉可以有效支撐起皮膚，改善皮膚松弛下垂的問(wèn)題，讓你看起來(lái)更顯年輕，更加凍齡。

因此，力量訓(xùn)練的好處是不可小看的。無(wú)論男生還是女生，無(wú)論你是增肌還是減脂，我們都應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，并且把力量訓(xùn)練加入到健身計(jì)劃中來(lái)。

怎么科學(xué)安排健身計(jì)劃呢？減肥期間，新手可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，比如：先安排30分鐘力量訓(xùn)練，再安排40-50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免肌肉的損耗，同時(shí)提升燃脂塑形效率。

當(dāng)你身材瘦下來(lái)后，想要維持住好身材，避免肌肉的退化，同時(shí)提升身材比例，我們可以以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，比如40-50分鐘力量訓(xùn)練，30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

剛開(kāi)始安排有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開(kāi)始，比如選擇快走、乒乓球、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。隨著運(yùn)動(dòng)能力的提升，我們?cè)龠^(guò)度為燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期。

力量訓(xùn)練方面，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，而不是每天鍛煉同一肌群。

每次目標(biāo)肌群訓(xùn)練后，要休息2-3天時(shí)間才能開(kāi)啟下一輪訓(xùn)練，因此，我們每次力量訓(xùn)練的時(shí)候，不需要全身肌群鍛煉個(gè)遍，只需要可以安排2-3個(gè)不同的肌群進(jìn)行訓(xùn)練，比如：今天練背+肩部，每天練胸+手臂，后天鍛煉臀腿肌群，3天一個(gè)循環(huán)，可以讓目標(biāo)肌群得到足夠的休息跟生長(zhǎng)。

返回搜狐，查看更多