如何緩解徒步后的肌肉酸痛

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

緩解徒步后的肌肉酸痛，可以通過多種方法，如休息、拉伸、按摩、熱敷和藥物治療等。

1. 休息：適當(dāng)?shù)男菹⑹蔷徑饧∪馑嵬吹年P(guān)鍵，可以幫助肌肉更好地修復(fù)和恢復(fù)。徒步后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立，給予身體充分的恢復(fù)時(shí)間。

2. 拉伸：進(jìn)行拉伸有助于放松緊繃的肌肉，減輕酸痛感。徒步后，特別是針對(duì)感到酸痛的肌肉，適當(dāng)?shù)睦焓欠浅Ｓ幸娴摹?/p>

3. 按摩：通過按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解肌肉的不適?？梢允褂门菽S或按摩球進(jìn)行自我按摩，或者請(qǐng)專業(yè)按摩師幫忙按摩。

4. 熱敷：熱敷能夠有效促進(jìn)血液流動(dòng)，減輕肌肉酸痛?？梢杂脽崴驘崦磉M(jìn)行熱敷，每次持續(xù)15到20分鐘。

5. 藥物治療：若肌肉酸痛較為嚴(yán)重，可以考慮使用藥物來緩解。常見的藥物包括非甾體抗炎藥，如布洛芬和雙氯芬酸鈉等。

如果肌肉酸痛持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，或伴隨有無力、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除肌肉拉傷或骨折等更嚴(yán)重的情況。

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