預防心血管病，生活要規(guī)律

本報記者 燕聲

饑一頓，飽一頓；睡一晚，熬三天……相信這是不少年輕人的生活方式。長期不規(guī)律的生活方式，實際上是為身體健康埋下了隱患。近日，一項日本的研究證實，一個人日常生活不規(guī)律會增加心血管病風險，尤其是女性。

生活不規(guī)律，心臟很受傷

這項研究納入了7.8萬45~74歲的成年人，其中23.7%日常生活不規(guī)律，女性多比男性生活不規(guī)律。

生活不規(guī)律的人單身的比例高，常有吸飲酒的習慣，工作時間長，精神心理壓力更大，每日睡眠最多≤5小時，多不吃早餐。這部分人群中，男性多為坐辦公室的白領、專業(yè)人士，女性多為家庭主婦或無業(yè)者。平均隨訪13.3年期間，共發(fā)生4641例心血管病事件，其中包括3763例腦卒中和878例冠心病。

研究發(fā)現(xiàn)，日常生活不規(guī)律會顯著增加心血管病風險，尤其是女性。不規(guī)律的生活會增加女性25%的心血管病風險，19%總的腦卒中風險和60%的冠心病風險。

此前，《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)表的一項研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律，如晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風險均顯著增加。研究人員發(fā)現(xiàn)，與晚上10~11點上床睡覺的人相比，12點后以及11~12點上床睡覺的人出現(xiàn)慢性心衰的風險分別增加56%和25%。經(jīng)過分層分析后，對于每晚睡6~8小時的人來說，晚睡的心衰風險尤其高。此外，晚起也有心衰風險。與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風險增加53%。

不運動等生活習慣

也是心血管病危險因素

除了生活不規(guī)律影響心臟健康，美國預防心臟病學會還發(fā)文指出了十大心血管病危險因素，如不健康飲食、缺乏運動、血脂異常、糖尿病前期/糖尿病、高血壓、肥胖、特殊人群等。

其中，不健康飲食、缺乏運動都是影響心血管健康的生活習慣。關于飲食，其中提到，飽和脂肪酸通過增加炎癥，導致內(nèi)皮功能障礙等，可促進動脈粥樣硬化；為預防心血管病，建議用等熱量的不飽和脂肪酸替代；飽和脂肪酸和反式脂肪酸均升高低密度脂蛋白膽固醇，反式脂肪酸與心血管風險增加最相關。

反式脂肪存在于蛋糕、餡餅、餅干、人造黃油、微波爆米花、甜甜圈等超加工食品中。超加工食物不僅會促進體重增加，還會增加餐后高血糖、高胰島素血癥、高甘油三酯血癥、炎癥、內(nèi)皮細胞功能障礙、交感神經(jīng)過度興奮、高凝風險。

另外，缺乏運動是心血管病的主要危險因素之一，可直接或間接導致過早死亡風險增加10%。

多吃蔬果能護心

那么，怎樣才能預防心血管?。课恼麻_頭提到的研究顯示，如果日常生活不規(guī)律的人，多吃蔬菜、水果，則會削弱增加的心血管病風險。

健康的生活方式是預防和管理心血管代謝疾病的重要基石?！吨袊】瞪罘绞筋A防心血管代謝疾病指南》，針對膳食與飲料、身體活動、吸煙、飲酒等提出了具體建議：

“中國居民平衡膳食”模式指出，食物品種多樣，以谷類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經(jīng)常飲茶。食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議每日盡可能多攝入不同種類食物，如可能，攝入12種及以上食物?？刂瓶偰芰繑z入，每餐食不過量。要注意按時吃飯。推薦健康成年人每周進行至少150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合。每天睡眠時間保持在6~8小時。另外，還要戒煙戒酒。

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文中圖片來自網(wǎng)絡

原標題：《近8萬人隨訪13年證實：生活不規(guī)律，心臟很受傷！》

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