每天早上只吃雞蛋和香蕉，堅持一個月后，身體發(fā)生驚喜變化！

一個雞蛋按50克算，那么能夠提供給我們，6.4克的蛋白質(zhì)和5.5克的脂肪。提供的能量大約是78千卡。

一根香蕉按150克算，能夠為我們提供141千卡的能量，特別說明的是，還可以給我們提供大約1.8克的膳食纖維。

按照正常女性每天1800千卡的需要。這個組合比的能量比正常完爆你低了一半還多。如果你中午和晚上的，飲食情況不發(fā)生變化的話，總能量會降低，理論上體重確實會適當?shù)臏p輕。

每個人一天所需要的能量，根據(jù)體力勞動強度的不同也有所不同，基本的身高體重是每個男性需要的，是1800~2000千卡，而女性需要的是1500~1800千卡。

具體的計算要根據(jù)自己的身高和標準體重和每天所做的勞動強度來看。

每天要達到12種的食物，而一周下來至少要達到25種的食物，才能夠保證我們?nèi)梭w的各種微量元素，礦物質(zhì)，膳食纖維和各種營養(yǎng)素的供應(yīng)。

雞蛋是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，它的蛋白質(zhì)的成分基本上和人體所需的蛋白質(zhì)成分相識，所以一天一個雞蛋是必須的。

而香蕉，是一種熱量比較高的水果，基本上一個香蕉就相當一般米飯。所以在減肥期間，并不是特別推薦吃香蕉，而是將香蕉換成米飯和蔬菜。

針對水煮雞蛋和香蕉這個搭配，正常人每天吃個雞蛋是很贊同的，因為雞蛋中蛋白質(zhì)和各種維生素的含量非常豐富，能幫助人體均衡營養(yǎng)。而且雞蛋的熱量也不高，雖然其中膽固醇含量高了點，但并沒有研究證明雞蛋中的膽固醇會對人體造成負面影響。

只要沒有血脂異常，正常人每天吃1-2個雞蛋都是可以的，吃雞蛋也不要棄營養(yǎng)豐富的蛋黃。

一定要記住，不要用單一的食物來減肥，這樣身體所缺的營養(yǎng)素會很嚴重，也不要急于快速減肥，那樣特別容易反彈。肉是一天天的漲上來的，也要讓它一天天的慢慢的降下去才好。

大家減肥要理智，不要指望光吃某種食物、某個食譜就能瘦。

即便要減肥，也應(yīng)該多種食物輪換來吃，長期吃相同的早餐，不僅你自己容易膩，難以堅持，也容易造成營養(yǎng)缺乏。

建議可將香蕉替換成其他水果，如草莓、櫻桃、獼猴桃等，每日輪換來吃。

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