首頁 資訊 歲月流逝勿忘瑜伽，改善內(nèi)分泌，緩解緊張感，保持身體康??！

歲月流逝勿忘瑜伽，改善內(nèi)分泌，緩解緊張感，保持身體康?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:10

隨著歲月的流逝，我們的生命力也在不斷遞減，為了保持身體原本的能量，我們需要不斷地提升身體素質(zhì)，逐步達(dá)到完美的狀態(tài)，人們在年輕時的身體狀態(tài)是最好的，顧骨骼堅硬度高、韌帶延展性好、肌肉飽滿、脂肪豐富，可以說身體的各項機能都處于黃金時期，但是在經(jīng)過時間的洗禮后，我們會由青壯時期逐步轉(zhuǎn)換到衰老狀態(tài)，鈣流失、鐵流失、肌肉流失等都存在，如何保證“攝入、合成”大于“流失、消耗”，這是我們需要做的事情。


能量流失最明顯的就是骨骼方面，你會發(fā)現(xiàn)高齡人群中骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象非常普遍，而骨骼出現(xiàn)問題意味著我們的身體負(fù)重能力下降，這對于我們的正常生活影響非常大，而補充能量要從飲食和運動兩個方面入手，富含蛋白質(zhì)、氨基酸等膳食纖維的食物攝入充足，同時要注意多一些力量訓(xùn)練，但是切記不要劇烈，循序漸進的瑜伽運動就非常合適，身體自重訓(xùn)練會對骨頭施加輕微的壓力，這種壓力有利于骨頭二次增長。


我們拿瑜伽中的平板支撐舉例，通過身體重量對肩膀、手臂關(guān)節(jié)施加壓力，取得的鍛煉效果會讓自身更加堅韌，下面就是為你精選的幾式瑜伽動作，勤加練習(xí)，你會收獲更多。


一、背后扣手（右）動作詳解：

蓮花盤坐在瑜伽墊上，雙手在背后相交，旋轉(zhuǎn)肩部向后展開，吸氣手臂向遠(yuǎn)、向上帶動，遠(yuǎn)離背部，創(chuàng)造雙肩前側(cè)的打開，拉長胸廓，把脊柱的前側(cè)充分舒展，我們可以開闊心胸，同時讓頸部和背部也得到了鍛煉，感受身體的變化。


二、美人魚式（右）動作詳解：

緩慢地收回腿部，慢慢的讓臀部落地，側(cè)臥下來，讓右側(cè)在下側(cè)臥，進入到美人魚式右側(cè)，左手手臂完全伸展，雙腳回勾，呼氣時靠側(cè)腰的力量帶動整個身體向上，左手尋找耳朵，讓上方腿部向上太高，右手指尖推地；如果你感覺輕松，那么繼續(xù)嘗試將你的身體太高更多，雙腳推向遠(yuǎn)端，想象自己像一個美人魚一樣，既伸展又靈活，緩慢呼氣時放松向下。


三、臀橋舉腿式（左）動作詳解：

左側(cè)的臀橋舉腿練習(xí)，右腳踩實地面，伸左腿向上，吸氣時臀部發(fā)力向上提起，呼氣時輕落回瑜伽墊上，配合你的呼吸還有2次，吸氣時向上，呼氣落下，感受大腿和臀部的肌肉群發(fā)力，塑造緊實的臀肌，結(jié)束后左腳落地面。


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