在賽普萌第一次走進(jìn)健身房的感覺

　　是興奮激動(dòng)和不知所措的

　　其實(shí)就是懵的

　　除了知道跑步機(jī)之外

　　對(duì)于其他健身器材都是它認(rèn)識(shí)我

　　我不認(rèn)識(shí)它

……

　　相信大多數(shù)健身小白都是蒙圈的……

　　那么今天賽普萌就要給健身新手們來點(diǎn)干貨了！

　　教你如何快速學(xué)會(huì)健身房的運(yùn)動(dòng)器械如何正確使用。

　　健身器械分為有氧器械和力量訓(xùn)練器械

　　我們今天先來進(jìn)行有氧器械的教授

　　【有氧器械-跑步機(jī)】

　　有氧運(yùn)動(dòng)最普遍的器械之一，運(yùn)動(dòng)方式非常生活化，可以從慢走開始，逐漸增加強(qiáng)度到快走、慢跑、快跑。也可以調(diào)整坡度，有效地訓(xùn)練上坡跑/走，或者下坡跑/走。

　　使用方法：

　　1、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常為20分鐘以上。

　　2、跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。姿勢(shì)正確，還可以起到很有效的練核心效果。

　　3、結(jié)束后做壓腿、下蹲、拉伸肌肉，使肌肉變得更加柔軟。

　　【有氧器械-橢圓機(jī)VARIO】

　　橢圓機(jī)是一種科學(xué)、健康的有氧運(yùn)動(dòng)器械，不僅可以幫助進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練，還能有效的減少身體脂肪。可以讓使用者很長時(shí)間大幅度運(yùn)動(dòng)而且?guī)缀醪粫?huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成很大的影響。并且對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人，對(duì)關(guān)節(jié)損傷比較小，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

　　使用方法：

　　1、雙手抓住可以搖動(dòng)的把手上，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)。

　　2、等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。可以提高背部線條。

　　3、做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后的練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3-4組。

　　【有氧器械-劃船機(jī)】

　　劃船機(jī)是健身房最受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)器械，可以使全身的肌肉得到鍛煉，對(duì)身體的沖擊也小。

　　使用方法：

　　1、膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。

　　2、正確的姿勢(shì)是靠雙腳的力量，推動(dòng)身體后仰，當(dāng)雙手靠近膝關(guān)節(jié)，上臂用力牽拉、屈肘，拉至胸部。在后拉時(shí)要保持后背的正直，整個(gè)膝、臀、肩、髖充分伸展。

　　3、最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

　　【有氧器械-固定式單車】

　　固定式單車幾乎是健身中心的標(biāo)配，只要調(diào)整好坐凳和把手的高度，實(shí)際的騎行體驗(yàn)與日常騎自行車非常相似，功能性運(yùn)動(dòng)、可鍛煉核心、因此通常是健身新人的最愛。

　　使用方法：

　　1、調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位逐漸增加阻力。

　　2、減慢速度，自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70-80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開始下降。

　　3、在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)自行車那樣將背部挺直，兩手死死的抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對(duì)坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán)。

　　【有氧器械-半臥式單車】

　　半臥式單車，又稱為“懶人”自行車。這個(gè)器械讓你的上半身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，整個(gè)身體除了腿在動(dòng)基本什么也不用做，爆發(fā)力不是很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)器械。適合年齡在50歲以上的老年人，安全性和舒適度更高。

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