2025年5月20日是第36個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”，今年的主題為“吃動平衡?身心健康”，強調(diào)飲食與運動并重，助力學(xué)生健康成長！芙蓉區(qū)疾控中心特此為大家?guī)硪环葑尯⒆映缘每茖W(xué)、動得合理、培養(yǎng)健康體魄與積極心態(tài)的營養(yǎng)指南！

“吃”出健康：膳食科學(xué)筑根基

1．食物多樣，合理搭配

每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和大豆堅果類。主食粗細搭配，全谷物占1／4～1／3，避免長期精米白面。

2．足量優(yōu)質(zhì)蛋白，控制油鹽糖

優(yōu)先選擇魚禽、蛋類、瘦肉及大豆制品，保證每日300ml以上液態(tài)奶或奶制品。減少油炸、腌制食品，鹽＜5g／天，糖＜50g／天（最好控制＜25g／天），培養(yǎng)清淡口味。

3．蔬果豐富，飲水充足

保證每天不少于300g新鮮蔬菜（深色占1／2）、200～350g新鮮水果攝入。足量飲水（小學(xué)生800～1200ml／天，初高中生1200～1500ml／天），不喝或少喝含糖飲料。

4．科學(xué)選擇零食，避免影響正餐

優(yōu)選新鮮水果、奶及奶制品、原味堅果等天然食物作為加餐，避免高糖、高鹽、高脂的加工食品（如薯片、糖果、辣條等）或“三無”產(chǎn)品?？刂屏闶碂崃坎怀^每日總能量的10％，合理安排在兩餐之間，并與正餐間隔1小時以上，且要避免睡前半小時內(nèi)進食。

“動”出活力：活力運動促成長

1．加強運動，保障健康

堅持日常身體活動，加強主動性運動（有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動等），保證每日中高等強度運動60分鐘以上，每周至少進行3次高強度運動，以有效提升心肺功能和肌肉耐力。

2．融入生活，減少久坐

每坐1小時起身活動5分鐘，課間走出教室散步、拉伸；上下學(xué)步行或騎行；家

務(wù)勞動（拖地、整理等）也能消耗能量。

3．趣味運動，培養(yǎng)興趣

控制電子設(shè)備使用時間（每天＜2小時），多參與戶外活動（如爬山、羽毛球）或校園團體運動（如拔河、廣播操），提升趣味性和堅持性，培養(yǎng)運動興趣。

就算學(xué)習(xí)任務(wù)再繁重，也別忘了提醒孩子好好吃飯、快樂運動哦，健康才是學(xué)習(xí)進步的基礎(chǔ)呢！

長沙市芙蓉區(qū)疾病預(yù)防控制中心

2025年5月20日

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