“三九寒天”通常指冬至后的第三個九天，今年是在1月8日至16日。從中醫(yī)的角度看，“三九寒天”被認為是一年中最寒冷、人體陽氣最弱的時段，寒邪易侵、虛寒病癥高發(fā)，但也是“三九補一冬，來年無病痛”的進補和調(diào)理良機。近日，本報記者采訪了廣州中醫(yī)藥大學梅州醫(yī)院（梅州市中醫(yī)醫(yī)院、梅州市田家炳醫(yī)院）治未病科中醫(yī)師李佳晨，從起居、飲食、運動、情志等多方面為科學平穩(wěn)度過寒冬支招。

1. 起居：早睡晚起，去寒就溫

■作息：嚴格遵循“早臥晚起，必待日光”的原則。建議晚上10-11點前入睡，待日出（約7點后）再起床，保證充足睡眠，以利陽氣潛藏、陰精積蓄。

■保暖：重點保護頭部、背部、腰腹部、足部等關(guān)鍵部位。外出戴帽、圍巾，穿厚襪和保暖鞋。避免穿著過厚導致大汗，出汗也會損傷陽氣。

■環(huán)境：每日在中午氣溫較高時開窗通風15-30分鐘，保持空氣清新。室內(nèi)可使用加濕器，維持適宜濕度.

2. 飲食：溫補養(yǎng)陽，減咸增苦

■宜食溫性：多食羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等溫補肉類，以及黑芝麻、黑木耳、黑豆等入腎的黑色食物。蘿卜、白菜等當季蔬菜可補充維生素，白蘿卜還能化痰消食。

■推薦藥膳/茶飲：可適量食用當歸紅棗羊肉湯、生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶等，以溫中散寒、補益氣血。

■飲食禁忌：減少咸味食物攝入以養(yǎng)心氣，避免生冷、油膩、黏硬及過于辛辣的食物，以防損傷脾胃陽氣。

3. 運動：適度溫和，微汗即止

冬季運動講究“藏”，不宜劇烈。推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運動。運動時間宜選在上午10點后或下午，避開清晨寒冷時段。運動量以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜，避免陽氣外泄。

4. 情志：心態(tài)平和，靜心藏神

冬季日照減少，易情緒低落。應(yīng)主動調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂、培養(yǎng)興趣愛好。多曬太陽（尤其是背部），有助于提升陽氣、改善心情?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式保持情緒穩(wěn)定。

5. 特色保?。航枇鹘y(tǒng)療法

■三九貼/三九灸：根據(jù)“冬病冬治”理論，在“三九”時段將辛溫藥物貼敷于特定穴位或進行艾灸，可溫陽散寒、通經(jīng)活絡(luò)，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、關(guān)節(jié)疼痛等慢性病有防治作用。

■足浴與按摩：堅持每晚用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可驅(qū)寒活血、改善睡眠。按摩涌泉、足三里等穴位，有助激發(fā)陽氣。

■膏方進補：對于體質(zhì)虛弱、慢性病患者或亞健康人群，可在中醫(yī)師指導下，于冬至后至立春前服用量身定制的膏方，以滋補身體、增強體質(zhì)。

同時，李佳晨特別提醒：冬季養(yǎng)生需因人而異，尤其是糖尿病患者、心腦血管疾病患者及濕熱體質(zhì)者，進補和調(diào)理方法應(yīng)咨詢專業(yè)中醫(yī)師。若出現(xiàn)持續(xù)畏寒、乏力等不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

總之，平穩(wěn)過冬的關(guān)鍵在于“順應(yīng)”與“平衡”。將以上科學方法融入日常生活，固護陽氣、滋養(yǎng)陰精，便能有效增強抗寒能力，為來年的健康打下堅實基礎(chǔ)。

梅州日報記者：劉巧

編輯：劉卓琪(實習）張曉珊

審核：練海林

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