小寒，作為一年中氣溫最低的節(jié)氣，民間向來有“小寒勝大寒”“冷在三九”的說法。此時寒氣達(dá)到極盛，人體陽氣極易受損，心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病以及腎臟疾病也進(jìn)入了高發(fā)階段。中醫(yī)專家提醒，小寒養(yǎng)生應(yīng)以保暖固本、溫補(bǔ)陽氣為核心，從飲食、起居、運(yùn)動等多個方面進(jìn)行調(diào)整，為來年的健康筑牢根基。

中醫(yī)理論認(rèn)為，寒為陰邪，最容易損傷人體的陽氣。而在冬季，陽氣處于潛藏狀態(tài)，更需要我們精心養(yǎng)護(hù)。小寒時節(jié)，寒氣隆盛至頂點(diǎn)，要到大寒才會逐漸消退，所以保暖成為了養(yǎng)生的首要原則。尤其是肩頸、頭部、足部等容易受涼的部位，需要重點(diǎn)加以呵護(hù)。外出時，佩戴圍巾、帽子能有效防止頭部和肩頸受寒；睡前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)散寒氣、保持溫暖，還能緩解一天的疲勞，有助于睡眠。不過，糖尿病患者要嚴(yán)格控制泡腳水溫，避免因水溫過高而燙傷。

老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師袁莉妮表示：“小寒是一年中氣溫最低的時節(jié)，民間有‘小寒勝大寒，冷在三九，熱在三伏’的老話。這個時候，保暖工作一定要做到位。由于天氣寒冷，頭部、頸部和足部這些部位尤其要保護(hù)好。平時外出，最好戴上帽子、圍巾；晚上睡前用熱水泡泡腳，是個不錯的養(yǎng)生方法。但要注意，像老年人或者有糖尿病的人群，泡腳時間不能過長?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“腎主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！蹦I是先天之本，冬季補(bǔ)腎順應(yīng)時節(jié)規(guī)律，既能扶正固本，又能為來年的健康打下堅實基礎(chǔ)。此時，人體的食欲較為旺盛，營養(yǎng)吸收效率也較高，進(jìn)補(bǔ)能夠最大限度地發(fā)揮補(bǔ)益功效。在飲食方面，宜選擇溫補(bǔ)散寒的食物，同時兼顧糖類、脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素的攝入?？梢远噙x用羊肉、黃鱔、河蝦等溫?zé)崾巢?，以及糯米、南瓜、生姜等具有健脾益腎作用的食物。同時，要避免食用生冷和辛辣的食物，以防損傷人體的陰陽平衡。

袁莉妮醫(yī)生進(jìn)一步介紹：“小寒節(jié)氣的飲食，要注重溫補(bǔ)固腎陽。飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?，避開寒涼食物。比如，可以吃羊肉、牛肉燉蘿卜，能起到溫中益氣的作用；還可以用山藥、桂圓、核桃或者栗子煮粥，有補(bǔ)腎健脾的功效。早上起來喝一杯生姜紅棗茶，能夠散寒暖身。另外，要注意忌食生冷飲食，也不要過度食用辛辣飲食，以免損傷陽氣和陰氣。”

小寒雖然寒冷，但通過科學(xué)的養(yǎng)生方法，可以幫助人體順應(yīng)自然規(guī)律，蓄積能量。專家提醒，養(yǎng)生需要因人而異，特殊人群如糖尿病患者、老年人等，要根據(jù)自身的實際情況調(diào)整養(yǎng)生方法，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師，確保養(yǎng)生安全有效。在這個小寒時節(jié)，讓我們用科學(xué)的方式呵護(hù)自己和家人的健康，迎接新一年的到來。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 李伽缽

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

轉(zhuǎn)載請注明來自上海黃浦官方微信