原標(biāo)題：【提示】告別“運(yùn)動(dòng)拖延”，這份“動(dòng)起來(lái)”指南來(lái)支招→

你是不是制定了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，卻總是從 “明天就開始” 到 “擱置一整年”？很多人會(huì)陷入這樣的“運(yùn)動(dòng)拖延循環(huán)”，跟著市健康促進(jìn)中心，邁出 “動(dòng)起來(lái)” 的第一步。詳見↓

“動(dòng)起來(lái)”的三個(gè)建議

從零開始

對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，起步越簡(jiǎn)單越好，從每天10分鐘快走、舒展身體、上下樓梯等開始，不追求強(qiáng)度，只追求開始。

上班族還可以將運(yùn)動(dòng)與通勤相結(jié)合，比如提前一站下車走回家，逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

保持動(dòng)力

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議確立近期能實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，比如“21天運(yùn)動(dòng)記錄挑戰(zhàn)”等。

也可以與朋友一起互相督促、分享體會(huì)，每次小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都會(huì)帶來(lái)成就感，讓你覺(jué)得可以堅(jiān)持下去。

拒絕“全或無(wú)”

許多人總是在“每天1小時(shí)健身”和“索性不練”兩種想法之間反復(fù)橫跳。其實(shí)，哪怕只動(dòng)5分鐘，也比一點(diǎn)不動(dòng)好。

每天堅(jiān)持鍛煉一小下，實(shí)際上更利于堅(jiān)持。如果沒(méi)有時(shí)間，那就試著原地屈膝下蹲10下、舒展身體5分鐘等。

需避免的四個(gè)誤區(qū)

光靠跑步就能瘦？

長(zhǎng)期跑步的確能消耗能量，但如果不控制飲食、缺少力量訓(xùn)練可能引起肌肉減少、基礎(chǔ)代謝降低，并不利于減重。

出汗多等于瘦得快？

汗液主要是人體的水分，短時(shí)大量排汗僅能暫時(shí)降低體重。有效瘦身的核心在于心率達(dá)標(biāo)、持續(xù)活動(dòng)和適當(dāng)飲食。

不吃只動(dòng)就能瘦？

長(zhǎng)期熱量攝入不足可能引起肌肉減少、代謝降低、內(nèi)分泌失調(diào)。減重期間，合理飲食比不吃來(lái)得重要。

每日HIIT最有效？

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）需要足夠恢復(fù)時(shí)間，否則容易造成疲勞積累、免疫力下降甚至運(yùn)動(dòng)傷害。初學(xué)者更適合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練結(jié)合。

資料：市健康促進(jìn)中心，虹口區(qū)江灣健康管理中心宋瑋主任、徐東燕護(hù)師

(責(zé)編：嚴(yán)遠(yuǎn)、軒召?gòu)?qiáng))

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