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　　在馬拉松賽場(chǎng)，在沖過終點(diǎn)線后，不少跑友會(huì)驟然停步，彎腰拉伸，試圖盡快“緩過來”。

賽事現(xiàn)場(chǎng)

　　在前不久舉行的2026上海嘉定半程馬拉松暨“蒸蒸日上”迎新跑賽場(chǎng)上，上海同合骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心的專家現(xiàn)場(chǎng)提醒：有些看似幫助恢復(fù)的動(dòng)作，如果時(shí)機(jī)和方式不當(dāng)，反而會(huì)讓疲憊的關(guān)節(jié)承受二次傷害。

賽事保障站內(nèi)，專家正在為跑者進(jìn)行治療

　　跑完就立刻拉伸=高效恢復(fù)？

　　“很多人忽略了，身體在沖線那一刻，并沒有‘停機(jī)’?！弊鳛橘愂鹿俜结t(yī)療保障團(tuán)隊(duì)成員，中心負(fù)責(zé)人馬曉鵬說。長(zhǎng)時(shí)間奔跑后，跑者的肌肉和關(guān)節(jié)處于高度負(fù)荷狀態(tài)。對(duì)此，馬曉鵬表示：“肌肉纖維在持續(xù)收縮中會(huì)產(chǎn)生細(xì)微損耗，這時(shí)大力拉伸，就像讓疲勞的橡皮筋再被猛拉，可能加重?fù)p傷?！?/p>

　　哪里痛就治哪里？問題可能在其他地方

　　42歲的李女士在跑到18公里左右時(shí)，腳踝開始出現(xiàn)刺痛感，現(xiàn)場(chǎng)檢查后發(fā)現(xiàn)，真正的原因在于足弓穩(wěn)定性不足，導(dǎo)致跑步過程中受力異常、腳踝長(zhǎng)期代償?！叭绻欢⒅_踝處理，很容易反復(fù)發(fā)作?！睂＜医ㄗh她從足弓控制和臀部力量入手進(jìn)行調(diào)整。

　　此外，年輕的小陳比賽一結(jié)束就進(jìn)行高強(qiáng)度拉伸，結(jié)果大腿后側(cè)肌肉反而出現(xiàn)不適。后經(jīng)檢查，小陳是因?yàn)槠跔顟B(tài)下肌肉彈性下降，過度拉伸誘發(fā)了輕微損傷。

　　這些案例揭示，疼痛往往不是單一部位“故障”，而是身體整體失衡發(fā)出的警報(bào)?！昂芏噙\(yùn)動(dòng)損傷看似突然，其實(shí)早有征兆。”馬曉鵬強(qiáng)調(diào)，比如足踝持續(xù)疼痛需警惕疲勞性骨折，膝關(guān)節(jié)不適可能提示軟骨磨損或力線問題。最后，他建議跑者應(yīng)遵循“緩沖-激活-修復(fù)”的順序：先慢走5-10分鐘，讓心跳平穩(wěn)、血液重新分布；再做溫和的關(guān)節(jié)活動(dòng)與動(dòng)態(tài)拉伸；最后才是有針對(duì)性的靜態(tài)拉伸?！熬拖駲C(jī)器不能突然關(guān)機(jī)，需要怠速冷卻?！?/p>

　　在本次馬拉松賽事保障中，上海同合骨科醫(yī)院醫(yī)療團(tuán)隊(duì)通過現(xiàn)場(chǎng)評(píng)估、便攜設(shè)備檢查和針對(duì)性的手法干預(yù)，幫助跑者盡早識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)、調(diào)整狀態(tài)，避免損傷進(jìn)一步加重。

　　專業(yè)保障：讓科學(xué)運(yùn)動(dòng)融入日常

　　近年來，嘉定區(qū)依托大型賽事和專業(yè)賽道資源，體育氛圍不斷升溫。位于區(qū)域內(nèi)的上海同合骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心，也將服務(wù)賽事所積累的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，轉(zhuǎn)化為面向大眾的運(yùn)動(dòng)健康支持。

　　作為骨科?？漆t(yī)院內(nèi)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心，上海同合骨科醫(yī)院長(zhǎng)期服務(wù)于各類賽事保障，也將這些經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于大眾運(yùn)動(dòng)健康管理中。從跑前的姿態(tài)和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，到跑后的系統(tǒng)恢復(fù)和薄弱環(huán)節(jié)強(qiáng)化，幫助運(yùn)動(dòng)愛好者更安全、也更長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　通過將骨科診療優(yōu)勢(shì)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理念相結(jié)合，中心致力于幫助跑者在追求成績(jī)的同時(shí)，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，讓“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”真正成為日常的一部分。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)守護(hù)的，不僅是獎(jiǎng)牌，更是每個(gè)人無痛奔跑、享受健康生活的權(quán)利。

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（文章來源：上觀新聞）

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