減肥時需不需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

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減肥時需不需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

醫(yī)生回答專區(qū)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

減肥時需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量、增加飽腹感并促進(jìn)代謝，主要通過飲食攝入和必要時營養(yǎng)補(bǔ)充兩種方式實現(xiàn)。

1. 維持肌肉量

蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要原料，減肥時熱量攝入不足可能導(dǎo)致肌肉分解，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)可減少肌肉流失。

2. 增強(qiáng)飽腹感

高蛋白食物消化速度較慢，能延長胃排空時間，幫助控制食欲并減少總熱量攝入。

3. 促進(jìn)代謝

蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)較高，消化吸收過程消耗更多能量，對提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助。

4. 營養(yǎng)補(bǔ)充

飲食無法滿足需求時，可選擇乳清蛋白粉、大豆分離蛋白等補(bǔ)充劑，但需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。

建議優(yōu)先通過雞蛋、瘦肉、豆制品等天然食物獲取蛋白質(zhì)，每日攝入量按每公斤體重1.2-1.6克計算，避免過量增加肝腎負(fù)擔(dān)。

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