由于高中的學(xué)習(xí)壓力較大，部分高中生可能存在肥胖的情況。如果想要通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的，則需要控制每天攝入的熱量，并且要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此并沒(méi)有固定的高中時(shí)期專用減肥食譜。

一、早餐

1.燕麥粥：含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，可以提供充足的能量，在進(jìn)食后有很強(qiáng)的飽腹感，從而減少其他食物的攝入量，起到輔助減肥的作用。

2.雞蛋羹：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還具有一定的飽腹感，適量食用有助于增強(qiáng)飽腹感，減少其他食物的攝入，對(duì)于減肥有一定的幫助作用。

3.牛奶：含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及鈣元素等礦物質(zhì)成分，不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充能量，還可以促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)毒素垃圾的排出，有利于身體健康。

4.香蕉面包：其中含有大量的維生素以及多種微量元素，不僅可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，所以適合在減肥期間的人群吃。

5.玉米餅：屬于低脂的食物，里面還有較多粗纖維，能增加飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓感，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥有一定效果。

6.紫薯餅：是一種低糖、低脂的食物，含有的膳食纖維素含量比較高，不僅能給人體提供足夠能量，還能加快腸道蠕動(dòng)速度，促使宿便及腸內(nèi)有毒有害物質(zhì)排出體外，以達(dá)到減肥瘦身的效果。

7.全麥面包：含有豐富的膳食纖維，進(jìn)入胃部以后會(huì)吸水膨脹，讓人的飽腹感加強(qiáng)，進(jìn)而抑制食欲，減少其他熱量的攝入，可作為減肥人群的首選食品。

8.酸奶：含有大量活性菌，不僅容易被消化吸收，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高代謝速率，將多余的膽固醇和廢物排出體外，同時(shí)酸奶中還含有維生素A、維生素B、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可滿足人體正常生理功能需求。

二、午餐

1.雞胸肉配蔬菜沙拉：雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，而各種新鮮蔬菜中含有豐富水分、膳食纖維和多種維生素，兩者一起搭配既美味又健康，既能保證減肥者的營(yíng)養(yǎng)均衡，又能避免因過(guò)度節(jié)食而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良或體重反彈等情況發(fā)生。

2.牛肉炒西藍(lán)花：牛肉是常見(jiàn)的肉類(lèi)食材之一，其脂肪含量較低，含有豐富的蛋白質(zhì)，配合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的西蘭花一起炒著吃，既能滿足高中生所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能防止發(fā)胖。

三、晚餐

1.小米南瓜粥：小米本身就有健脾養(yǎng)胃的功效，再配上軟糯香甜的小米南瓜粥，口感更佳，非常適合高中生飲用。

2.紅豆薏米湯：紅豆有利尿消腫的功能，加上利濕祛痰的中藥——薏仁，二者結(jié)合使此湯成為一種很好的減肥飲品。

四、加餐

比如水果類(lèi)的蘋(píng)果、梨子、橙子、獼猴桃等，既可以補(bǔ)充身體所需的水分，也可以補(bǔ)充一定量的維生素，同時(shí)還具有潤(rùn)喉的作用。此外，也可以選擇一些堅(jiān)果類(lèi)的食物，如核桃、花生等，這些食物含有不飽和脂肪酸，可以幫助降低血脂水平，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

建議不要盲目地制定減肥計(jì)劃，以免影響到自身的健康。若自身無(wú)法控制飲食，也可前往醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。

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