首頁資訊肥胖難減，不用減肥藥，如何有效瘦身？

肥胖難減，不用減肥藥，如何有效瘦身？

來源：泰然健康網時間：2026年01月21日 06:06

肥胖難減，不用減肥藥，如何有效瘦身？

疾?。?肥胖癥

問題：

我比較胖，怎么也瘦不下來，減肥藥又有副作？我比較胖，怎么也瘦不下來，減肥藥又有副作用，有什么辦法讓我瘦下來嗎。無請醫(yī)生提點減肥方案

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李纓副主任醫(yī)師北京宣武醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

肥胖難以減輕，在不使用減肥藥的情況下，可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)和尋求專業(yè)幫助等方法來實現(xiàn)瘦身目標。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2.適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導致的激素失衡引發(fā)肥胖。 4.調整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而產生的情緒性暴飲暴食。 5.尋求專業(yè)幫助：咨詢營養(yǎng)師制定個性化的飲食方案，或在健身教練指導下進行科學鍛煉。總之，減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重。

2025-03-06 02:09

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長：對兒童內分泌疾病，如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫詳情?

陳宏

主任醫(yī)師教授

南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院

擅長：從事內分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內科及內分泌科常見病詳情?

龔群

主任醫(yī)師教授

上海兒童醫(yī)院

擅長：小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩，生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診詳情?

舒爾佳

療效：用于肥胖或體重超重患者(體重...

拜唐蘋

療效：配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

熱門專欄

[健康熱點] 如何辨別手足口疾??？ [健康微窗口] 冬季多吃羊肉好不好？ [健康微窗口] 雞蛋和豆?jié){不能同吃？ [健康微窗口] 吃剩飯對身體好嗎？ [健康微窗口] 方便面是垃圾食品嗎？ [健康微窗口] 喝無糖飲料真的健康嗎 [健康微窗口] 睡前喝牛奶會增肥嗎？ [專家答疑] 高考學生吃什么? [專家答疑] 白領人群該如何把握日常營養(yǎng)? [專家答疑] 假期長胖了節(jié)后應該如何調整飲食？