你是不是也聽(tīng)過(guò)“夜跑比晨練更養(yǎng)生”的說(shuō)法？甚至有傳言稱夜跑者的健康指數(shù)是晨練者的10倍不止？

晨跑和夜跑作為最常見(jiàn)的兩種運(yùn)動(dòng)方式，一直以來(lái)都備受爭(zhēng)議。

到底是早起迎著朝陽(yáng)奔跑更有益，還是夜晚伴著星光鍛煉更高效？

所謂“10倍健康差距”的說(shuō)法是否靠譜？今天就用科學(xué)依據(jù)幫你理清真相。

“夜跑健康指數(shù)是晨練10倍”的說(shuō)法并沒(méi)有權(quán)威依據(jù)支撐。

健康收益的核心在于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度和堅(jiān)持度，而非單純的時(shí)間選擇。

但不可否認(rèn)的是，夜跑和晨練確實(shí)因生理狀態(tài)、環(huán)境條件的差異，存在各自的優(yōu)勢(shì)與適用人群。

從生理機(jī)制來(lái)看，人體在夜晚的運(yùn)動(dòng)潛力更易發(fā)揮。

下午2點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，體溫處于一天中的較高水平，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活性和耐力都達(dá)到峰值，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅能減少拉傷、扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓心肺功能得到更充分的鍛煉。

晨練時(shí)，人體剛從睡眠中蘇醒，體溫偏低，肌肉和關(guān)節(jié)相對(duì)僵硬，需要更長(zhǎng)時(shí)間的熱身才能進(jìn)入狀態(tài)。

但晨練的優(yōu)勢(shì)在于能快速喚醒身體代謝，幫助消耗空腹?fàn)顟B(tài)下的脂肪，對(duì)體重管理有一定助力。

從健康收益的具體維度分析，夜跑在解壓和睡眠改善上表現(xiàn)更突出。

白天積累的工作壓力、生活焦慮，能通過(guò)夜晚的奔跑得到有效釋放，交感神經(jīng)逐漸平復(fù)，副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo)，有助于提升夜間睡眠質(zhì)量。

而晨練則能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，讓大腦更早進(jìn)入清醒狀態(tài)，提升白天的工作效率和專注力。

長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練還能增強(qiáng)意志力，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。

兩種運(yùn)動(dòng)方式都能有效改善心血管健康，降低高血壓、高血脂等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

但需要注意的是，高血壓患者、老年人等特殊人群，晨練時(shí)需格外謹(jǐn)慎——清晨6點(diǎn)到10點(diǎn)是人體血壓的第一個(gè)高峰，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加心臟負(fù)擔(dān)，建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)前務(wù)必測(cè)量血壓。

環(huán)境因素也是影響運(yùn)動(dòng)健康的關(guān)鍵。

夜晚空氣質(zhì)量相對(duì)較好，尤其是在城市中，白天的汽車尾氣、揚(yáng)塵等污染物經(jīng)過(guò)一天的擴(kuò)散，濃度會(huì)有所降低，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)污染物吸入對(duì)呼吸道的刺激。

晨練時(shí)，部分地區(qū)可能存在霧霾、露水重等問(wèn)題，容易引發(fā)呼吸道不適或關(guān)節(jié)受涼。

不過(guò)，夏季晨練能避開(kāi)高溫天氣，減少中暑風(fēng)險(xiǎn)，這是其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

想要讓運(yùn)動(dòng)效果最大化，關(guān)鍵在于根據(jù)自身情況選擇合適的時(shí)間，并遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則。

無(wú)論選擇夜跑還是晨練，都應(yīng)保證每周3-5次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%的范圍。

夜跑者需注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)晚，睡前1-2小時(shí)應(yīng)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，避免神經(jīng)興奮影響睡眠；

晨練者則要做好熱身，避免空腹運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可適當(dāng)補(bǔ)充少量碳水化合物再開(kāi)始。

此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇、運(yùn)動(dòng)裝備的適配、運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松等，對(duì)健康收益的影響遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇。

盲目追求“夜跑優(yōu)于晨練”或反之，都不如找到適合自己、能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

健康沒(méi)有絕對(duì)的“最優(yōu)解”，晨跑和夜跑都有其不可替代的價(jià)值。

所謂“10倍健康差距”的說(shuō)法更多是吸引眼球的夸張表達(dá)，不必過(guò)分當(dāng)真。

無(wú)論是選擇在晨光中開(kāi)啟一天，還是在夜色中釋放活力，只要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)、量力而行，就能收獲健康收益。

根據(jù)自身作息、身體狀態(tài)和環(huán)境條件做出選擇，才是最明智的養(yǎng)生之道。

參考資料：

[1]中國(guó)田徑協(xié)會(huì).全民健身跑運(yùn)動(dòng)指南[J].中國(guó)體育科技

[2]中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì).中國(guó)成人運(yùn)動(dòng)健康指南(2022)[J].中華骨科雜志

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的10倍不止？
北大研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的10倍不止？
浙大研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的5倍不止？
浙大研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的10倍不止？
研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)比經(jīng)常晨練的人高7倍還不止？
北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的數(shù)倍？
浙大研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的幾倍？
愛(ài)夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的10倍不止？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)
喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛(ài)晨練的人的數(shù)倍？或與你想的有區(qū)別
夜跑與晨練對(duì)比：健康指數(shù)差距達(dá)驚人10倍！

網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是晨練的人10倍不止？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1902598.html