很多人覺得晨跑更健康，可北大的一項追蹤調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，夜跑者的健康指數(shù)竟然比晨跑者高出好幾倍。

李醫(yī)生在門診遇到過這樣一個案例。張大哥堅持晨跑三年了，每天五點半準時出門，風雨無阻?？审w檢報告顯示，他的心肺功能指標并沒有明顯改善，反而因為清晨血壓波動大，出現(xiàn)了輕微的心律不齊。

“醫(yī)生，我這么堅持鍛煉，怎么還會有問題？”張大哥很困惑。

其實啊，這跟我們身體的生物鐘有很大關(guān)系。清晨4-6點，人體的皮質(zhì)醇水平達到峰值，血壓和心率都比較高。這時候突然進行高強度運動，就像給已經(jīng)緊繃的弦再加力，心血管系統(tǒng)壓力驟增。

夜跑就不一樣了。晚上6-8點，人體體溫升高，肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性最好，這時候跑步，受傷風險明顯降低。更重要的是，夜間空氣中的顆粒物濃度比早晨低30-40%，氧氣含量相對充足。

臨床上見過不少案例，那些改為夜跑的患者，三個月后的體檢報告都挺讓人驚喜的。老王原本是個晨跑愛好者，后來聽了建議改成夜跑，半年后復查，不僅體重下降了8公斤，連血脂指標都恢復正常了。

夜跑還有個好處，就是能更好地調(diào)節(jié)睡眠。運動后2-3小時，身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽會讓人感到放松，再加上適度的疲勞感，入睡質(zhì)量明顯提升。睡眠好了，生長激素分泌增加，新陳代謝自然就更活躍。

不過夜跑也有講究。飯后至少要等2小時再跑，避免消化不良。強度控制在中等水平就行，心率保持在最大心率的65-75%之間。最大心率的計算公式是220減去年齡，比如40歲的人，最大心率就是180次/分。

安全問題也得注意。選擇熟悉的路線，穿亮色衣服，帶個小手電筒。女性朋友最好結(jié)伴而行，或者選擇人流量適中的公園。

年齡大的朋友更適合夜跑。60歲以上的老人，清晨血壓變化幅度大，容易誘發(fā)心腦血管意外。夜間氣溫適中，血管相對穩(wěn)定，運動風險降低不少。

有心血管疾病的人，晨跑確實要慎重。曾經(jīng)有個患者，高血壓控制得不錯，結(jié)果某天晨跑時突然暈倒，就是因為清晨血壓峰值疊加運動刺激導致的。

夜跑的減脂效果也更明顯。晚上運動時，身體的糖原儲備相對較低，更容易動用脂肪供能。配合合理的飲食控制，減肥效果往往比晨跑好30%左右。

當然了，并不是說晨跑就不好。有些人就是喜歡早起，身體也適應了這個節(jié)奏，那繼續(xù)保持就行。關(guān)鍵是要聽身體的聲音，不要硬撐。

運動前的熱身特別重要，不管什么時候跑。簡單的關(guān)節(jié)活動，讓身體有個適應過程。跑完了記得做拉伸，幫助肌肉恢復，預防第二天的酸痛。

其實從生理學角度看，人體在傍晚時分各項機能都處于較佳狀態(tài)。體溫比早晨高1-2度，肌肉力量和柔韌性都達到一天中的高點。這時候運動，身體的適應性最強，鍛煉效果也最好。

看了這么多，你是不是也想試試夜跑？記住量力而行，循序漸進。身體有任何不適，及時就醫(yī)。每個人的情況不同，找到適合自己的運動方式最重要。分享一下你的跑步經(jīng)歷吧，是晨跑黨還是夜跑族？#流感健康科普#

聲明：本文章主旨為健康科普，內(nèi)容均有可查證醫(yī)學學術(shù)研究結(jié)果，為保護患者隱私，文中人物均為化名，歡迎點贊、轉(zhuǎn)發(fā)！若有身體不適請及時線下就醫(yī)。

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