編輯 胡越博 文 Ada

有多少女性在控制體重前，認真的了解科學(xué)的常識，分析自己肥胖的原因，從而了解哪種減肥方法經(jīng)濟、有效、適合自己，且易于堅持？讓我們來了解一下控制體重的正確方式。

一、 控制熱量：即少吃，就是使每日攝入量小于或等于消耗量。一個肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進食，逐步減少熱量攝入，才能使減肥健康有效。如此說來，我們得好好正確認識一下各種食物所含的熱量。許多人夸大汽水的熱量，而可口可樂包裝標識與中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所發(fā)現(xiàn)，100毫升的可口可樂汽水所含的能量其實比100毫升牛乳所含能量要低。

二、 加強鍛煉：美國肥胖防治的權(quán)威專家約翰·弗爾特教授說：肥胖與否的關(guān)鍵在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的。保持體重最簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。一個70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或花11分鐘跳繩或者中速蛙泳 ,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水的能量。

三、 建立良好的飲食習(xí)慣：細嚼慢咽也有助于減肥。延長咀嚼時間，可刺激唾液和胃液的分泌，既利于消化吸收又可以刺激大腦產(chǎn)生飽腹感。

四、 保持積極樂觀心情：2010年芬蘭科學(xué)院一項研究表明，不好好管理情緒也是容易造成肥胖的根源之一。這一現(xiàn)象在女性中尤為普遍。心情抑郁者更容易情緒化進食，且更難堅持體育鍛煉，因此就更易導(dǎo)致肥胖。

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