首頁(yè) 資訊力薦最具收藏價(jià)值的佳作《360度中老年健康管理手冊(cè)》，絕對(duì)有趣不枯燥！

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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月01日 21:03

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-----精選段落-----

第二章　生命在于運(yùn)動(dòng)：中老年人自己的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)前不宜大量飲水

中老年人在運(yùn)動(dòng)前也要注意補(bǔ)水，但不能過(guò)多，否則血容量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，大量的水分貯留在胃中，會(huì)妨礙呼吸，加重腎臟負(fù)擔(dān)，使人感到不適，降低運(yùn)動(dòng)能力。通常情況下，中老年人在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500毫升左右的水即可。

警惕運(yùn)動(dòng)中的危險(xiǎn)信號(hào)

運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，中老年人一定要留心觀察，一旦發(fā)生以下不適感，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)查明原因（見(jiàn)表2-1）。

表2-1運(yùn)動(dòng)中的危險(xiǎn)信號(hào)

溫馨提示

肌肉酸痛、小腿抽筋要警惕

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但如果隔天疼痛感仍未消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超出了身體的負(fù)荷，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，可能是熱身運(yùn)動(dòng)不足或受寒引起的，關(guān)鍵是要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)、做好保暖來(lái)預(yù)防。

重視運(yùn)動(dòng)后的“冷身運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)后的“冷身運(yùn)動(dòng)”和熱身運(yùn)動(dòng)一樣，是運(yùn)動(dòng)中不可或缺的環(huán)節(jié)。如果運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)“冷身”環(huán)節(jié)，很容易出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，嚴(yán)重者還可能發(fā)生暈倒。

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