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怎樣讓壓力不在讓你暴飲暴食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月03日 20:07

怎樣讓壓力不在讓你暴飲暴食

現(xiàn)代的女性們，工作，學(xué)習(xí)，生活各方面都有壓力，最終因?yàn)閴毫Χ╋嫳┦?，變胖也是必然后果。但是現(xiàn)在的研究顯示，即使是小煩惱都可以讓你脫離平時(shí)健康的飲食習(xí)慣。壓力會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，打亂你的健康意識(shí)習(xí)慣，下面教大家如何發(fā)泄壓力，不再暴飲暴食

目錄暴飲暴食的癥狀有哪些怎樣讓壓力不在讓你暴飲暴食暴飲暴食容易與哪些癥狀混淆暴飲暴食怎么辦春節(jié)假期暴飲暴食小心撐爆你的胃

1暴飲暴食的癥狀有哪些

　　研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時(shí)，發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)幾率增加4倍;發(fā)生腹瀉時(shí)，老年人因大量丟失體液，全身血循環(huán)量減少，血液濃縮粘稠，流動(dòng)緩慢，而引發(fā)腦動(dòng)脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。

　　一旦出現(xiàn)上述不良后果，也不必驚慌失措，癥狀重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行正確處理，以防延誤。

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2怎樣讓壓力不在讓你暴飲暴食

　　研究人員對(duì)422名雇員跟蹤的習(xí)慣，他們發(fā)現(xiàn)了只要有一點(diǎn)壓力，女性就會(huì)在一整天立吃很少的蔬菜，但是吃很多肥膩的食物。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因是壓力飲食相關(guān)：你感受到壓力的時(shí)候，你的身體會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的激素，從而觸發(fā)對(duì)高熱量食物的渴望。下次當(dāng)你因?yàn)閴毫ο氤詵|西的時(shí)候，選擇健康的食物——就像胡蘿卜和鷹嘴豆泥，這些食物都會(huì)給你提供你所需能量，幫助你避免暴飲暴食。

　　找個(gè)健康的途徑發(fā)泄一下——不論是在體育館里活動(dòng)一下，或者短暫的深呼吸——只憑毅力是不可能幫你減壓的。下面，小編為大家總結(jié)了幾個(gè)容易因?yàn)閴毫Χ╋嫳┦车那榫?，要?dāng)心這幾個(gè)導(dǎo)致你暴飲暴食的誘因：

　　1.當(dāng)你與家人朋友產(chǎn)生矛盾時(shí)，你就可能就會(huì)因?yàn)閴毫Ρ╋嫳┦场?/p>

　　與家人朋友之間產(chǎn)生矛盾是常見的問題，這時(shí)候，你應(yīng)該換種方法來發(fā)泄，做做運(yùn)動(dòng)、散步，以及盡早解決矛盾。

　　2.當(dāng)你工作有問題時(shí)，你就可能因?yàn)閴毫Ρ╋嫳┦场?/p>

　　現(xiàn)代人的工作壓力都很大，很多女性都是通過吃東西來緩解壓力的。想吃東西緩解壓力可以，不過就只能讓自己吃沙拉、水果這些健康的食物。

　　3.當(dāng)你被噪音包圍，你可能就會(huì)因?yàn)閴毫Ρ╋嫳┦场?/p>

　　一間大學(xué)的研究人員組織了34名女性在一個(gè)大房間里參加一項(xiàng)測(cè)試，那些沒有解決掉噪音的女性比起那些可以的要多攝入兩倍卡路里。這種情況你想停止暴飲暴食，你最好帶一副耳塞。

　　4.當(dāng)你在節(jié)食，你可能就會(huì)因?yàn)閴毫Ρ╋嫳┦场?/p>

　　那些試著去減肥的女性都會(huì)時(shí)刻關(guān)注她們能做什么，不能吃什么。結(jié)果就是她們因?yàn)榻扯@得壓力。這種情況你想停止暴飲暴食，你最好稍稍放縱自己去吃東西，當(dāng)然不是完全而是一點(diǎn)點(diǎn)。

　　5.當(dāng)你在懷孕的時(shí)候，你可能因?yàn)閴毫Ρ╋嫳┦场?/p>

　　懷孕期的女性因?yàn)槎亲永锏膶殞毤由霞胰说亩卮訇P(guān)系，變得有壓力，從而暴飲暴食。這種情況你想停止暴飲暴食，最好多攝入維他命C和葉酸。

3暴飲暴食容易與哪些癥狀混淆

　　暴飲暴食需要與食欲過盛相互鑒別：

　　食欲過盛可能會(huì)食欲非常大，但不長(zhǎng)胖。食欲過盛患者在的地方，大量的食物會(huì)被一掃而空，在她們的房間里會(huì)發(fā)現(xiàn)空的包裝袋和瓶瓶罐罐。有些食欲過盛患者專門吃容易吐出的食物，加工谷物、液體沙司、牛奶飲料或冰激凌這些東西通常比固體食物，如肉或面包，更容易吐出來。吃完飯之后食欲過盛患者通常就躲到洗手間去了，盡管很多人都認(rèn)為她們是在刷牙，但是洗手間里和她們的嘴里會(huì)有嘔吐的氣味。嘔吐之后刷牙，會(huì)導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)比正常情況下腐蝕更快，所以食欲過盛者可能牙齒不好(用氟化物清洗嘴巴腐蝕性更小)。

　　食欲過盛患者一般性格外向、自信、自立，但是內(nèi)心她們很焦慮，沒有安全感。她們害怕批評(píng)，避免不同意見。因?yàn)樗齻兒茈y處理和表達(dá)她們的感情需求，所以她們就直接吐出來。大多數(shù)食欲過盛者關(guān)注吃喝飲食已經(jīng)很多年了。這可能是源于父母對(duì)飲食的擔(dān)心，或者是瘦削與"被人接受"之間的聯(lián)系。很多人節(jié)食失敗的時(shí)候，就去用藥物摧瀉，擔(dān)心沒有別的辦法可以減肥。矛盾的是，這個(gè)時(shí)候飲食紊亂可以暫時(shí)提高自信，源于一種不該有的成就感。食欲過盛者會(huì)撒謊，她們裝作不需要節(jié)食，就能變得這么苗條。但是，食欲過盛者的安慰來自于吃東西，以及他催瀉的時(shí)候的那種寬慰。這種安慰成為控制感情的讓她們上癮的方式。一旦狂吃/催瀉的循環(huán)開始形成，身體和精神上的后果會(huì)破壞她們最初的自我價(jià)值感和控制力。

　　食欲過盛被錯(cuò)誤的認(rèn)為沒有厭食癥或癮那么危險(xiǎn)，因?yàn)槿绱耸秤^盛尤其有危害。盡管死亡率更低，但它會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的精神和身體危害。食欲過盛者把自己同朋友和家庭孤立起來，迷茫、情緒不穩(wěn)定、易怒，除了等待下次狂吃/催瀉之外無法集中精力做任何事情。經(jīng)常嘔吐導(dǎo)致臉頰和下巴部位異常腫脹，會(huì)在手后面和指關(guān)節(jié)長(zhǎng)胼胝體。食欲過盛者可能會(huì)月經(jīng)不規(guī)律，或者月經(jīng)完全停止。經(jīng)常嘔吐會(huì)導(dǎo)致脫水，會(huì)導(dǎo)致鉀和鈉流失，引起體內(nèi)電解質(zhì)失衡。這會(huì)導(dǎo)致心跳異常，可能導(dǎo)致心臟衰竭和死亡。嘔吐時(shí)釋放的胃酸會(huì)導(dǎo)致牙齒變壞，氣味難聞。嘔吐還會(huì)引起口腔潰瘍、嗓子沙啞、胃功能紊亂。長(zhǎng)期食欲過盛者還會(huì)食管發(fā)炎或破裂，甚至胃破裂。

　　暴飲暴食后會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的，會(huì)引起急性胃腸炎，甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會(huì)使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高，誘發(fā)急性胰腺炎，重癥者可致人非命。研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時(shí)，發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)幾率增加4倍;發(fā)生腹瀉時(shí)，老年人因大量丟失體液，全身血循環(huán)量減少，血液濃縮粘稠，流動(dòng)緩慢，而引發(fā)腦動(dòng)脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。一旦出現(xiàn)上述不良后果，也不必驚慌失措，癥狀重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行正確處理，以防延誤。

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4暴飲暴食怎么辦

　　病情分析：人如果有時(shí)候發(fā)現(xiàn)很難處理傷心、憤怒、抑郁或焦慮的感覺，他們就會(huì)通過吃東西來排遣。這是一種心理疾病，通?；颊哂芯窬趩?、抑郁等。

　　指導(dǎo)意見：暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病、肥胖、疲勞、急性胰腺炎等，建議你去心理科，針對(duì)病因詳細(xì)的治療。

　　1.紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分。

　　2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

　　3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　4.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

　　6.木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在身體積聚。

　　7.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。

　　8.蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。

　　9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。

　　10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。

　　11.菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。

　　12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。

　　13.花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。

　　14.奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。

　　15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

5春節(jié)假期暴飲暴食小心撐爆你的胃

　　時(shí)逢新春佳節(jié)，親朋好友相聚，舉杯把盞頻頻，美味佳肴海吃。但你知道嗎?毫無節(jié)制地暴飲暴食，是會(huì)把胃脹破的。醫(yī)學(xué)上稱為“急性胃擴(kuò)張”。

　　為什么暴飲暴食會(huì)引起胃擴(kuò)張呢?因?yàn)槿说奈竷?nèi)容約有500毫升，空腹時(shí)只有50毫升。如在短時(shí)間內(nèi)吃下大量東西，胃壁平滑肌便會(huì)突然過度牽拉，張力太大時(shí)可降低或失去

　　回縮的能力，導(dǎo)致胃麻痹而無法蠕動(dòng)，從而發(fā)生急性胃擴(kuò)張。

　　一旦發(fā)生急性胃擴(kuò)張，應(yīng)立即去醫(yī)院看急診，病情允許時(shí)可及早洗胃，以排出胃內(nèi)食物和黏稠性液體。注意洗胃時(shí)一次用水量不宜過多，應(yīng)緩慢而不能過快過猛，以免引發(fā)胃穿孔。洗胃后給予持續(xù)胃腸減壓，排出殘存胃內(nèi)容物。同時(shí)應(yīng)補(bǔ)液，糾正電解質(zhì)紊亂，防止堿中毒;并補(bǔ)足能量和維生素。如發(fā)生感染、中毒或休克時(shí)，應(yīng)進(jìn)行抗感染抗休克治療。還需用幫助消化及促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的藥物，以恢復(fù)胃腸功能。

　　飲食上做到洗胃后3～5天以米湯、面湯、粉湯、牛奶等流質(zhì)飲食為主，隨病情好轉(zhuǎn)可吃稀面粥、米粥、菜湯、軟面條等半流質(zhì)飲食，身體完全康復(fù)后再恢復(fù)正常飲食。對(duì)發(fā)生胃壁壞死或穿孔、病情嚴(yán)重的患者，需及時(shí)手術(shù)，以挽救生命。

　　預(yù)防急性胃擴(kuò)張，需牢記無論是過節(jié)還是在平時(shí)，不管美味佳肴再誘人，也不要暴飲暴食。做到飲食有節(jié)，每頓飯都應(yīng)帶著食欲離開餐桌。

　　一經(jīng)明確為暴飲暴食所致胃擴(kuò)張，應(yīng)當(dāng)立即采取下列措施：

　　1、刺激會(huì)咽部促使嘔吐，無力嘔吐者下粗胃管抽取胃內(nèi)液體和氣體。

　　2、以側(cè)臥位或俯臥位為宜，以利于嘔吐并防止嘔吐時(shí)的誤吸，防止窒息發(fā)生。

　　3、注意糾正脫水及維持電解質(zhì)平衡。

　　4、如果胃內(nèi)大量積滯物不能吐出或抽吸出來，或已發(fā)生胃壁壞死、穿孔時(shí)應(yīng)考慮手術(shù)治療或胃造瘺引流。

　　總之，暴飲暴食是急性胃擴(kuò)張的重要因素，可引起嚴(yán)重不良后果，必須高度重視并積極預(yù)防，避免其發(fā)生與發(fā)展是最為關(guān)鍵的措施。

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