山式也是一個(gè)很神奇的瑜伽體位，可能正是由于它的簡(jiǎn)單、平常，與之能達(dá)到的功效反差太大，所以讓我再一次體會(huì)了瑜伽的神秘魅力。

　　簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，山式是一個(gè)教人站立的姿勢(shì)。站立是我們每天都要做的，但卻很少有人關(guān)注它。套用哈姆雷特的話說(shuō)就是“有一千個(gè)人就有一千種站立姿勢(shì)”：有喜歡把身體重量完全放在一條腿上的，也有喜歡把身體重量放在腳跟上的——這些都可以從鞋子的磨損部位和程度上觀察出來(lái)。如果站立時(shí)身體重量集中在腳跟上，會(huì)導(dǎo)致臀部會(huì)下垂、腹部突出，身體后倒，脊柱緊張，隨之而來(lái)的是容易疲勞，大腦也變得遲鈍……

　　那么，正確的站立姿勢(shì)有哪些好處呢？提臀、收腹、改變心情、增加自信……這些都是本人真實(shí)的練習(xí)體驗(yàn)哦，所以不要因?yàn)楹?jiǎn)單就忽視它，一定要用心練習(xí)才能體會(huì)到神奇的塑形力量！

　　練習(xí) 山式

　　1、站立，雙腳并攏，雙腳腳跟和大腳指相互碰觸，伸展所有腳趾平放于地面。

　　2、膝部繃直，膝蓋向上提升，收緊臀部，提拉大腿后部肌肉。

　　3、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。

　　4、把身體重量均勻分布在雙腳上，進(jìn)而均勻分布在兩腳腳跟和腳趾上。

　　5、雙臂放于體側(cè)。

　　體驗(yàn)分享：第一次練習(xí)山式的時(shí)候，閉眼后覺(jué)得身體重心在雙腳間移動(dòng)，看來(lái)確實(shí)身體存在“畸形”現(xiàn)象啊。山式給我最大的啟發(fā)就是走路、站立都很留意重心的安放，也會(huì)提醒自己收腹、挺胸，感覺(jué)自信好多。按照瑜伽的說(shuō)法，此時(shí)身體會(huì)感覺(jué)輕盈，思維也會(huì)敏捷和活躍。同時(shí)還要注意，即使兩腳分開(kāi)的時(shí)候，也要讓腳跟、腳趾和身體中心面平行，而不是成一個(gè)角度。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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