所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎(chǔ)的演變。它可以升高體溫，伸拉主要肌肉群，活動(dòng)關(guān)節(jié)并強(qiáng)壯核心部位與上肢的力量。

　　開(kāi)始做的時(shí)候要慢一些，之后逐漸提高速度，這樣身體和心理都會(huì)比較舒服。

　　每個(gè)套路的練習(xí)時(shí)間盡可能達(dá)到5分鐘。

　　讓自己的呼吸盡量自然，一段時(shí)間后你就有能力在做動(dòng)作的時(shí)候交替呼吸了。

　　益處/肌肉群：提高核心溫度，拉長(zhǎng)主要肌肉群，提高肩帶穩(wěn)定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。

　　山式：雙腳站立，手放身體兩側(cè)

　　伸展山式：手臂上舉

　　俯燕式：雙臂打開(kāi)，屈膝身體前屈，雙臂撐地與肩同寬

　　鱷魚(yú)式：肘貼身體兩側(cè)身體下降到離地面一般的距離

　　上犬式：腳尖著地，腿伸直挺胸，雙臂伸直

　　下犬式：右腳前邁呈跑者弓步蹲，左腳前邁俯身，雙臂在頭前

　　重復(fù)山式，并將雙手放在胸前

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
瑜伽呼吸運(yùn)動(dòng)排毒又瘦身跟宿便說(shuō)拜拜
大拜式瑜伽動(dòng)作介紹
瑜伽瘦身5式簡(jiǎn)單有效瑜伽體式
簡(jiǎn)單瑜伽瘦身動(dòng)作快速燃脂消滅贅肉瑜伽體式
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作告別小肚腩
簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作
7個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作讓你快速減肥瑜伽動(dòng)作
6個(gè)瑜伽體式，瘦腰還練臀，練起來(lái)吧
瑜伽簡(jiǎn)單4式瘦身操

網(wǎng)址: 動(dòng)感瑜伽瘦身訓(xùn)練: 簡(jiǎn)單拜日式 http://www.gysdgmq.cn/newsview223848.html