核心提示：看見鏡子里那水桶腰讓你很是煩惱？不用再為此而郁郁寡歡了，因?yàn)榻裉旖棠愫唵斡钟行У氖菅べぁT閂式。這個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)于腰圍上的贅肉非常有效，趕緊來跟著瑜伽老師來學(xué)習(xí)吧?。糱r＞＜br＞

　　導(dǎo)讀：看見鏡子里那水桶腰讓你很是煩惱?不用再為此而郁郁寡歡了，因?yàn)榻裉旖棠愫唵斡钟行У氖菅べぁT閂式。這個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)于腰圍上的贅肉非常有效，趕緊來跟著瑜伽老師來學(xué)習(xí)吧!

　　門閂式對(duì)于瘦腰很有效果，通過向兩邊側(cè)彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動(dòng)作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習(xí)。

　　1.兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2.把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

　　3.兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

　　4.呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

　　5.繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

　　6.吸氣的時(shí)候軀干先上來，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

　　7.然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

　　8.收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。

　　9.把左腳向左側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。

　　10.兩手向上打開，平行于肩膀，掌心向下。

　　11.呼氣，左側(cè)彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。

　　12.慢慢地將右手臂伸展過頭頂。

　　14.吸氣時(shí)軀干上來，然后將手平行肩膀再放下。

　　15.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動(dòng)作就完成了。

　　瑜伽TIPS：做這個(gè)門閂式的時(shí)候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動(dòng)作做起來才會(huì)有效果。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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