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作者 | 周亦川

編輯 | 吳施楠

受訪專家 | 北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 楊渝平

北京大學(xué)第三醫(yī)院男性病?？聘毖芯繂T 林浩成

成年人的性生活也被稱為“床上運動”，有些人不到5分鐘，有些可以達(dá)到10—20分鐘，甚至也有1小時的。有報道稱，一次床上運動的運動量相當(dāng)于慢跑20分鐘的熱量消耗；也有研究稱，一次床上運動的疲勞感相當(dāng)于伏案工作的10倍以上。當(dāng)然，這些消耗量因人而異。

床上運動可帶給男性很多的益處。首先是增進(jìn)夫妻感情，如果床上運動頻率低，效果差，兩個人的感情很容易出問題；其次，床上運動有助于睡眠質(zhì)量，除了運動本身的疲勞，過程中的欣快感讓身心舒適，也提高了睡眠的質(zhì)量。

還有一點，床上運動有利于心血管健康。有多項研究表明，規(guī)律性生活可以改善男性心血管疾病狀況，降低死亡率。特別是合并糖尿病的心臟病患者，床上運動還有助于降低死亡風(fēng)險。

不同年齡段的男性適宜的床上運動量不同。我們在網(wǎng)上可以找到一個“乘9”公式。比如20多歲的人，2*9=18，每10天可運動8次，而60多歲的人6*9=54，每50天運動4次，是一個比較推薦的頻率。當(dāng)然，這只是一個大致的推薦，有些人身體比較弱，頻率就低一些，有些人性趣旺盛，那么頻率高一些未嘗不可。

總的來說，中青年男性每周2、3次床上運動比較適宜，5、6次也可以，只要遵循一個標(biāo)準(zhǔn)，就是性生活后的一天狀態(tài)良好，沒有疲勞或腰酸的感覺即可。

有些男性心有余而力不足，因為各種原因出現(xiàn)勃起功能障礙，性生活時硬不起來，或者硬度不夠，不能堅持等等，不能完成一次理想的床上運動。勃起功能障礙原因很多，生活壓力大、夫妻關(guān)系不和，這些是心理上的因素；慢性疾病導(dǎo)致血管功能退化，這是器質(zhì)性因素?？偟膩碚f，如果不能完成滿意的床上運動，請咨詢男科醫(yī)生，總有一種辦法可以完成自己的目標(biāo)。

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