已瘦45斤｜瘦腿運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)分享?

大家都知道我是靠飲食瘦了40斤 小基數(shù)不掉秤的時(shí)候 怎么吃都不掉秤了 我就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間 今天跟大家聊聊運(yùn)動(dòng) ?運(yùn)動(dòng)順序 熱身??無(wú)氧??有氧??拉伸 （一定要拉伸 我前期不運(yùn)動(dòng)就是怕拉伸不到位小腿肌更發(fā)達(dá)??） 剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不用剛強(qiáng)度 無(wú)氧也可以先不加（有氧燃脂 無(wú)氧塑形） 我覺(jué)得先把體重減下來(lái)再做塑形運(yùn)動(dòng)效果比較好 體態(tài)輕盈動(dòng)作做起來(lái)也輕松? ?左旋肉堿大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧 我們不掉秤的時(shí)候就可以開(kāi)始加入運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯左旋提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（可不是說(shuō)有減脂功效昂 還是搭配運(yùn)動(dòng)比較有效 不運(yùn)動(dòng)的話起不到效果） 喝完運(yùn)動(dòng)狀態(tài)up（出汗的感覺(jué)整個(gè)人都輕松許多） ：給大基數(shù)姐妹建議的運(yùn)動(dòng) 大基數(shù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)膝蓋受傷 所以我們盡量避免跑跳運(yùn)動(dòng) 1??Jo姐30分鐘5000步 入門(mén)級(jí) 新手友好 難度低 跟著音樂(lè)走很快樂(lè) 2??Jo姐30天減脂5% 有重復(fù)動(dòng)作 但不無(wú)聊 瘋狂暴汗 3??Jo姐40分鐘全身有氧訓(xùn)練 燃脂效果很好 出汗的感覺(jué)特別舒服 ?小基數(shù)的話 我覺(jué)得跳繩真的有用 當(dāng)時(shí)我到110斤一直平臺(tái)期 快夏天了想瘦快一點(diǎn)就開(kāi)始跳繩減脂 我當(dāng)時(shí)跳繩半個(gè)月就減了7斤 而且運(yùn)動(dòng)減脂更顯瘦 身上的肉更緊實(shí)！我把我跳繩的教程放圖里 運(yùn)動(dòng)前我會(huì)提前喝左旋提高一下我的耐力 它里面含咖啡因和EGCG （茶多酚）添加了三倍左旋 效果up up 這些公認(rèn)的好成分 運(yùn)動(dòng)的姐妹懂的都懂！ 味道也不戳！啵啵百香果味！加點(diǎn)冰塊清涼嗖嗖！敲適合像我一樣鍛煉耐力不足 不喜歡運(yùn)動(dòng) 卡平臺(tái)期的姐妹?? #無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些

發(fā)布于3月27日 20:20

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