跳繩的優(yōu)點

1、不受天氣影響

跳繩在室內室外皆可進行，不受天氣影響，一根繩子，一塊大小僅一個平方的空地就可隨時訓練。

2、跳繩可提高彈跳力

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，長期堅持練習，能有效提高彈跳力。

3、跳繩可緩解腿部疲勞

提高彈跳能力和腿部肌肉強度，增強腿部肌肉的抗疲勞能力，同時，適量跳繩可以緩解腿部疲勞。

4、跳繩可以訓練全身部位

跳繩所進行的動作多與核心肌群、大腿肌群有密切關聯(lián)，調動大量肌群，除了會產生大量耗能外，它也會強化到你整體肌力、肌耐力、身體平衡與骨骼刺激。

5、跳繩時可提高注意力

跳繩時要注意力高度集中，它對全身協(xié)調性要求較高，必須全神貫注手腳協(xié)調地跳才行，不可能像在跑步機上那樣，還能邊跑邊看電影，這是十分危險的。因為在跳繩訓練里，我們需集中精力、分配力量和平衡速度等。

6、跳繩可提高爆發(fā)力

還有很多NBA球星也鐘情于跳繩，比如克里斯.保羅，通常會在比賽前進行一組高強度跳繩訓練，在1分鐘內以高強度去完成跳繩，在這段時間盡可能把次數加到最高，這樣有助于他提高腳踝的力量、提升耐力和保持比賽前的狀態(tài)。

跳繩的注意事項

1、跳繩的時候，最好要穿減震的運動鞋、可以保護腳踝，減輕關節(jié)負擔。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光腳都是不可取的。

2、繩子軟硬、粗細適中，新手適宜選擇硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

3、跳繩前做好熱身，需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

4、手握跳繩兩端，將跳繩置于身體后方；肘部靠緊身體，手的位置在臀部和腰部之間。腹部收緊，雙腳并攏跳躍；切勿跳躍過高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過即可。身體較重的朋友，應采取雙腳落地。

跳繩的經典動作

對于零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之后根據自己體能狀態(tài)逐步增加，為了讓跑友更規(guī)范的進行練習。特別分享幾個跳繩的經典動作：

第一步：基本跳

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基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

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再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

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單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

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剪刀跳是非?？简灱记傻模笥夷_需要前后跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高抬腿跳

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這個動作的重點在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！

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