今年賀歲檔，導演賈玲為了影片增重后又減重 100 斤，不僅突破了自己「胖胖的」的固有印象，還成功塑造了一個勵志而又堅毅的女性形象。

在走出影院之后，很多平日里為工作奔忙，忽略了自身健康的人也不由得捏著肚皮上的「小肉肉」，開始盤算節(jié)后減重的可能性。

高強度運動減肥不適合所有人，那么 除了舉鐵，還有什么減重辦法？

Q1. 我胖嗎？如何正確評估自己的體重？

超重和肥胖值得擔憂，因為它會增加多種健康問題的風險，包括心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高脂血癥、睡眠呼吸暫停，甚至癌癥。

嚴重時，還會使患者難以自由活動、呼吸和做體重正常者可輕松做到的事情。這將使人身心疲憊、情緒低落，甚至抑郁。

研究顯示，肥胖者的死亡風險隨體重增加而升高，從而有時壽命短于體重正常者。死亡風險升高程度取決于肥胖持續(xù)時間以及合并的其他疾病問題。

醫(yī)生通常用體重指數(shù)（Body Mass Index, BMI）判定體重是偏低、正常、超重還是肥胖。

BMI 根據(jù)體重和身高來計算，為體重/身高的平方，單位是 kg/m2。

◎ 歐美標準：

BMI 大于 25 kg/m2 為超重；

BMI 大于 30 kg/m2 為肥胖；

BMI 大于 40 kg/m2 為嚴重肥胖。

◎ 中國標準

BMI 大于 24 kg/m2 為超重；

BMI 大于 28 kg/m2 為肥胖。

Q2. 超重和肥胖的原因是什么？

1、不良飲食習慣

眾所周知，生活方式不健康容易增加肥胖風險。

高脂高糖的膳食結構是非常常見的肥胖原因，另外，攝入過多、攝食頻率高、有夜食嗜好、暴飲暴食的習慣等也會增加肥胖風險。

2、運動量不足

久坐不動的生活方式減低了能量消耗，也可能會促進體重增加。

3、睡眠不足

值得注意的是，睡眠剝奪也可以加速體重的增長。

3、疾病原因

一些疾病的出現(xiàn)也可能會讓人變胖，例如下丘腦性肥胖、庫欣綜合征、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征、生長激素缺乏癥等等。

4、藥物原因

一些用于疾病治療藥物也可能會帶來體重的增加，例如某些抗精神病藥、抗抑郁藥物、抗癲癇藥，甚至某些治療糖尿病的藥。

5、其他因素

研究發(fā)現(xiàn)，還有一些其他因素也會增加超重和肥胖風險。例如：

◎ 母親孕期體重增加過多，甚至伴有血糖異常，孩子長大后發(fā)生肥胖的風險增加；

◎ 飲用配方奶粉的嬰兒可能比母乳喂養(yǎng)的嬰兒，更容易發(fā)生肥胖；

◎ 學齡前期超重或肥胖的孩子，在長大后更容易發(fā)生肥胖；

◎ 絕經(jīng)后女性雌激素撤退后，體重更容易增加。

Q3. 體重管理的正確方式有哪些？

1、保持健康的生活習慣

健康的生活方式是體重管理的基礎，規(guī)律均衡的膳食、充足的睡眠和體育鍛煉必不可少。

2、尋求專業(yè)醫(yī)護人員的幫助

超重或肥胖者應向?qū)I(yè)醫(yī)護人員尋求健康的減重建議，系統(tǒng)評估，找到影響體重的因素，須盡量將體重維持在正常范圍，降低肥胖的不良危害。

3、謹慎使用減重藥物

謹慎、正確使用減肥減重藥物。許多所謂的減重藥物并不安全或者無效，使用這類藥物前應先咨詢醫(yī)生或藥劑師。

4、減重手術

減重手術可縮小胃，或改變食物通過胃腸道的路徑，從而減少熱量和營養(yǎng)素的吸收。手術需要掌握好適應癥和禁忌癥，并到正規(guī)醫(yī)療機構進行。

醫(yī)生寄語：

「熱辣滾燙」的人生，從愛自己開始。

春日遲遲，事不宜遲，現(xiàn)在預約和睦家內(nèi)分泌科體重管理門診，開啟不一樣的健康生活。

作者介紹

李靜宜

內(nèi)科醫(yī)生 副主任醫(yī)師

◆ 在加入北京和睦家醫(yī)院之前，李醫(yī)生在清華大學第一附屬醫(yī)院工作 12 年。

◆ 此外，李醫(yī)生作為主要研究者參與國家科技攻關重大項目，國家自然科學基金等科研工作，并在《Acta Pharmacol Sin》、《中華醫(yī)學雜志》、《中華高血壓雜志》等國內(nèi)外核心期刊發(fā)表論文 10 余篇。

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