首頁資訊 4個(gè)月減肥30斤，分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)，沒節(jié)食也沒刻意運(yùn)動(dòng)哦~

4個(gè)月減肥30斤，分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)，沒節(jié)食也沒刻意運(yùn)動(dòng)哦~

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 18:50

我身高190，體重196斤，經(jīng)過四個(gè)月減肥后，目前體重164斤，目標(biāo)體重156斤。很多人減肥到瓶頸期就放棄了，實(shí)際上縮短瓶頸期盡快進(jìn)入下一階段減肥也是有技巧的哦。

我在減肥期間一點(diǎn)沒有讓自己餓著，也沒有跑步跳繩什么的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲疫@個(gè)人實(shí)在是沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，枯燥的鍛煉減肥實(shí)在不適合我，準(zhǔn)備減到目標(biāo)體重之后為了健康還是要逼著自己適量運(yùn)動(dòng)一下。

以前我也幾次減肥失敗，最簡(jiǎn)單的以前節(jié)過食，可是根本堅(jiān)持不了那么長(zhǎng)時(shí)間啊，減肥不是一蹴而就的，是個(gè)持久戰(zhàn)，餓著也感覺心慌難受，工作都好沒心情，其他外在方法一方面效果不佳，另一個(gè)也有副作用，對(duì)身體不好。

現(xiàn)在就把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，只要和我一樣體質(zhì)的人群按我的方法絕對(duì)可以“吃飽肚子瘦下來”！

??適用人群：

1.屬于虛胖型的，大部分的肥肉堆積在肚子腰腹部/肚子上的，胖起來臉也會(huì)胖的那種。身上的肥肉不是那種特別瓷實(shí)的。

2.有恒心，能堅(jiān)持！每天上稱記錄體重！沒下定決心減肥的不要減，想減肥的都是要美要健康的，為什么不能為了美麗健康堅(jiān)持4-6個(gè)月，讓自己完美蛻變呢？

3.減肥期間必須忌口！你得有喜歡吃至少是愿意經(jīng)常吃的低熱量低糖分的食物，比如我喜歡吃骨湯麻辣燙。

??減肥方法：

我的減肥方法很簡(jiǎn)單，【要會(huì)吃，要吃飽，保證身體的基本代謝，每天適量步行】，我是每天6-8千步，看個(gè)人情況決定步行步數(shù)吧。

讓很多人胖的來源就是過量的，注意是過量的：肉-油-碳水化合物-糖，但是這些東西我們不能不吃，如果你不吃肉不吃碳水的話，你的身體沒有補(bǔ)充到蛋白質(zhì)反而會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，那樣你就瘦的慢了哦！

那么我要減肥就要：少肉-少油-少碳水化合物-禁糖

1.少肉

可以吃雞胸肉/牛肉/魚肉/蝦，不要吃豬肉羊肉，我吃雞胸肉/蝦/魚肉吃的比較多，每天都會(huì)吃一類以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還有每天兩個(gè)雞蛋一袋牛奶，有時(shí)候還是晚上睡前吃雞胸肉，也沒耽誤我減肥，當(dāng)然還是建議中午吃，不要晚上吃。他們脂肪含量低，熱量較低，但是如果你用雞胸肉做個(gè)油炸的或者紅燒的你說行不行？當(dāng)然不行了，要少油啊，我通常涼拌的吃法，水煮雞胸肉片淋上生抽吃，你吃不下也可以放少量的橄欖油，放肉片放你喜歡的菜炒來吃。魚的話我是清蒸魚吃的多，紅燒魚的話就放一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油，免去煎魚的過程，魚進(jìn)鍋不久就倒水放佐料紅燒。

2.少油

我在減肥幾個(gè)月中，基本是吃很少的油，其實(shí)很多家庭吃油都是超量的，我吃骨湯麻辣燙或者全素砂鍋的時(shí)候都是不讓廚師放辣椒油和麻油的，廚師經(jīng)常放的是一勺辣椒【油】而不是辣椒，我會(huì)自己少滴一些麻油，然后用勺子只取辣椒不要油，就到這個(gè)程度，嚴(yán)控油量，實(shí)際上大家給自己做減肥餐的時(shí)候只要控制好油量，少放點(diǎn)橄欖油炒菜也是可以的，口感好些。

3.少碳水化合物

米飯，面條，饅頭，餅，米線，面包，紅薯，土豆，都屬于碳水化合物較高的食物，都要少吃，不能不吃，我一般一天的攝入量就是吃米飯就是一兩多的樣子，多吃些菜，肚子一樣會(huì)飽的呀！如果是紅薯就是一天一根紅薯，饅頭的話就是半個(gè)的量，吃了紅薯就不吃米飯或者饅頭了呀，都是一類物質(zhì)，反正別重復(fù)吃好幾樣碳水，中午吃米飯的話，早上我就不吃面包片夾蛋了，就說早上吃素包子時(shí)我也盡量只吃包子餡。

4.禁糖

這個(gè)簡(jiǎn)單，蛋糕，花樣面包，糖，奶茶，巧克力，等等含糖的東西我減肥期間一律不吃，你吃點(diǎn)就饞了，還不如告訴自己堅(jiān)決不吃，堅(jiān)決不碰！減肥期過了之后，可以少吃一點(diǎn)呀，偶爾吃一下也沒關(guān)系的，比如這周我吃了一塊蛋糕，偶爾吃一下也沒事。

減肥期間要拒絕高熱量的/高糖分的食物，可以選擇自己愛吃的低熱量低糖食物吃飽，飽了才不難受才有力氣減肥呀，但是切記不能亂吃瞎吃，要會(huì)吃，才會(huì)吃多不胖。

自己懶得做飯就在外面選擇低熱量食物吃，還有一日三餐和家里人吃，不好單獨(dú)做，那就自己把夾的菜放進(jìn)小碗的水里涮涮油再入口，少吃點(diǎn)主食，要是紅燒肉啥的你就別涮了，減肥吃那個(gè)太不合適了。

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??好了，今天先寫這么多，下午或者明天來繼續(xù)分享：

我日常三餐吃些什么？

減肥的注意事項(xiàng)是什么？

如何加快速度跨過減肥瓶頸期？

??減肥最好是大家互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，每天發(fā)照自己的一日三餐，每天曬出自己的體重，這樣才有動(dòng)力呀！

??想按這個(gè)方法減肥的朋友可以私信或者評(píng)論給我，說說你的情況，你減肥主要吃的是什么？

我來幫你把把關(guān)哦！

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