如果你也和我一樣，不堪忍受自己的臃腫，想盡辦法讓自己變美，那么請(qǐng)從減肥開(kāi)始吧，一整個(gè)脫胎換骨。

基本情況

我身高163cm，從130斤減到100斤我用了4個(gè)多月的時(shí)間，之后體重一直穩(wěn)定在100斤左右，看著自己不堪回首的對(duì)比照，我給自己交了一份相對(duì)滿意的答卷了吧。想和大家分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望引起共鳴，給大家一個(gè)參考。

記得有一次去逛街買(mǎi)衣服，我在一家店里看中了一套衣服想試試，結(jié)果被銷(xiāo)售說(shuō)了一句：“這套衣服要瘦的身材才好看”，就這一句話，真的讓我有種想找個(gè)地洞鉆進(jìn)去的感覺(jué)，好歹也讓我試一下啊，不看我我就認(rèn)了，連讓我進(jìn)試衣間的機(jī)會(huì)都沒(méi)有，那種羞辱感真的太難受了。

于是我決定，為了能穿上所謂的“瘦的衣服”，我一定要減肥。減肥無(wú)非就是這幾個(gè)方面：心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣的改變。當(dāng)然，如果說(shuō)氣質(zhì)方面的提升，就要涉及審美、穿搭、妝發(fā)等。

減肥心態(tài)

很多人在減肥初期猶豫不決，總想著吃飽了再減肥，或者心想大不了再穿大一號(hào)的衣服，買(mǎi)衣服只買(mǎi)寬松遮肉的，拍照永遠(yuǎn)躲在別人的身后，好像這樣又能混過(guò)一天。就這樣，原本就沒(méi)有多么堅(jiān)定的心一次次被磨掉了，開(kāi)始即失??！我自己也經(jīng)歷過(guò)好幾次這樣的心態(tài)變化。

我的建議是，你可以多想想那些嫌棄我們身材的人的眼光，多想想在服裝店的時(shí)候你是有多想試試曲線感款式的衣服，多想想連對(duì)象都覺(jué)得你胖的時(shí)候。雖然說(shuō)不是為了取悅他人，但一定要做最好的自己“氣死”他們。你還可以多多網(wǎng)絡(luò)上的減肥對(duì)比圖，多看看仙女們優(yōu)秀的外形狀態(tài)，多刷一些有益于堅(jiān)定決心的文案。

減肥飲食

其實(shí)，減肥的飲食并不難，只要改變飲食結(jié)構(gòu)、營(yíng)養(yǎng)搭配，是很容易掉秤的。我一開(kāi)始把碳水減少了一大半，換成了蔬菜，肉類(lèi)只吃瘦肉，帶肥油和皮脂的都剔除干凈，每餐七分飽，不吃零食不吃夜宵。身體適應(yīng)之后，我晚上就不吃碳水了，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，也是保持七分飽，這樣下來(lái)，我第一個(gè)月減了10斤。

第二個(gè)月發(fā)現(xiàn)掉秤速度越來(lái)越慢，在飲食方面又做了簡(jiǎn)單的調(diào)整，吃飯前喝一碗清湯，然后吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最后吃碳水。配合運(yùn)動(dòng)，我第二個(gè)月也減了7斤左右。

在最后的減脂階段，隨著越來(lái)越接近目標(biāo)體重，掉秤的速度會(huì)放慢很多，不過(guò)不用心急，減肥不是一蹴而就的事情，只要堅(jiān)持總能達(dá)到目標(biāo)的。

達(dá)到目標(biāo)體重之后的保持很重要，我采用的是7天復(fù)食法：

Day1-3：以流食為主（豆?jié){、牛奶、粥、爛面條、海帶綠豆湯、銀耳羹等)；

Day4-6：流食為主＋蒸煮燉為主的肉菜（蒸南瓜燉雞湯、、蒸肉餅、水煮西蘭花白菜等)；

Day7：可以吃比較軟的白米飯、正?？诟械拿鏃l、口感比較軟嫩好消化的肉類(lèi)、面包、三明治之類(lèi)的。

減肥運(yùn)動(dòng)

我習(xí)慣早上起床喝一杯黑咖啡，然后做空腹有氧運(yùn)動(dòng)。我把我的運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)部分：

A、全身燃脂訓(xùn)練：可以提高心率，增加燃脂效率；

B、局部塑性訓(xùn)練：可以讓身材線條更緊致；

C、拉伸放松訓(xùn)練：可以避免肌肉腿，避免突兀的線條。

每天的燃脂訓(xùn)練是A+B+C（大概30~50分鐘），每天選擇不同的課程自由組合，也可以變換課程的節(jié)奏、氛圍和音樂(lè)，帶來(lái)不同的樂(lè)趣和體驗(yàn)感，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的趣味性，更能讓你堅(jiān)持下來(lái)哦。

A（全身燃脂訓(xùn)練）有：帕梅拉15分鐘快樂(lè)舞蹈操、帕梅拉12分鐘歡樂(lè)有氧操、帕梅拉10分鐘最佳HIIT暴汗合集；

B（局部塑性訓(xùn)練）有：帕梅拉10分鐘腹肌訓(xùn)練、帕梅拉10分鐘翹臀訓(xùn)練、帕梅拉15分鐘大腿訓(xùn)練、帕梅拉10分鐘緊致手臂訓(xùn)練、周六野10分鐘瘦背瘦手臂訓(xùn)練；

C（拉伸放松訓(xùn)練）有：帕梅拉10分鐘全身拉伸、帕梅拉9分鐘日常臀腿拉伸、帕梅拉8分鐘腿部肌肉拉伸放松。

仙女們千萬(wàn)不要忘記拉伸，特別是腿部，腿部不僅要瘦、細(xì)，還要線條感柔和，不然會(huì)變成肌肉腿很壯實(shí)的，所以，一定不要忘記拉伸哦。

這些課程在Keep中都能找到，搜索關(guān)鍵詞就能找到啦，熱量缺口越大，掉秤速度就越快，一起加油吧！

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