#減脂#

大家好！我是和大家分享美食的蘿媽?zhuān)瑲g迎大家關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)此文章，讓更多人受益，今天蘿媽要和大家分享的內(nèi)容是：示范減脂！韓國(guó)女星姜智賢先吃胖20斤，堅(jiān)持6原則一個(gè)月又瘦回來(lái)，大方分享食譜！

如今是一個(gè)人人都在嚷嚷減肥的時(shí)代，不論高矮胖瘦，不論是否真的需要減肥，無(wú)不都將減肥掛在嘴邊?？墒怯幸粋€(gè)人就反其道而行之，將自己喂得胖胖的，而這樣做的原因，就是希望用自己的親身經(jīng)歷，來(lái)幫助更多想要減肥的人士來(lái)健康減肥。

這個(gè)人就是韓國(guó)偶像團(tuán)體SISTAR里的姜智賢（韶宥）。眾所周知，作為偶像團(tuán)體出道的人幾乎都是帥哥美女，無(wú)一不是面容姣好身材窈窕，邵宥也是如此。但是她為什么要將自己吃胖呢？

原來(lái)，姜智賢看了一檔美國(guó)的減肥節(jié)目，受此啟發(fā)，決定親身示范如何健康減重，因此首先要做的就是給自己增肥。

為了增重，姜智賢可謂是下了血本，體重直接飆升到了一百二十多斤。通過(guò)她發(fā)出來(lái)的照片可以看到，肩頭粗壯了很多，腰部也有了游泳圈的初步痕跡，臉也胖了，整體氣質(zhì)都改變了。她還曬出了自己的診斷報(bào)告，清晰的寫(xiě)著“輕度肥胖”的字樣，可見(jiàn)邵宥為了這個(gè)實(shí)驗(yàn)真的下了力氣。

雖然胖了很多，但是姜智賢并沒(méi)有擔(dān)心，淡定的給自己制定了六大原則一個(gè)月又瘦回來(lái)，包括三餐不能省，零食只吃高蛋白的食品以及沙拉，飲食用水煮來(lái)烹飪，堅(jiān)持追蹤紀(jì)律自己每一天的飲食，制定減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及在家也要堅(jiān)持鍛煉。邵宥認(rèn)為，嚴(yán)格遵循這幾個(gè)原則，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

詳細(xì)來(lái)講，在三餐上可以少吃，并且多吃糙糧。糙糧不僅含有精細(xì)糧營(yíng)養(yǎng)，還有很多精細(xì)糧不具備的營(yíng)養(yǎng)元素，而且飽腹感很強(qiáng)，可以進(jìn)一步控制食物的攝入。

而在零食方面，則可以選擇高蛋白的食物和用蔬菜制作而成的沙拉，這樣堅(jiān)持下去不僅能夠增肌，而且可以飽腹，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

在食材的制作上，韶宥建議用水煮的方式來(lái)做，這樣就可以控制油脂的攝入。因此，即使每天的工作很讓人疲憊，邵宥還是會(huì)早起一會(huì)為自己準(zhǔn)備水煮的餐食。

而追蹤自己的飲食，則是將自己每天吃的東西都照下來(lái)方便查閱，如此一來(lái)就可以清晰地看到自己的飲食是否有助于減肥。對(duì)于這點(diǎn)，邵宥堅(jiān)持得很好，即使在增重前也是這樣做的。

為了更好更快的減重，邵宥特意為自己制定了切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，一周會(huì)有五天來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，間或兩到三次的瑜伽來(lái)整理身體。不僅如此，還在家里準(zhǔn)備了相關(guān)的健身器材，即使不能去健身房也可以在家進(jìn)行鍛煉。邵宥還建議沒(méi)機(jī)會(huì)鍛煉的人，可以將身邊的一切運(yùn)用起來(lái)，比如可以爬樓梯，也可以多走路，或者買(mǎi)個(gè)腳踏機(jī)放在家里，方便又不占地方。

韶宥的努力效果是明顯的，僅僅兩個(gè)月的時(shí)間，體重就減了回去，腹肌出來(lái)了，馬甲線也清晰可見(jiàn)，又是那個(gè)美美的偶團(tuán)成員了。

看到韶宥的成功，你心動(dòng)了嗎？夏天就要來(lái)啦，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

好了，今天蘿媽分享的內(nèi)容就到這里了，歡迎大家關(guān)注，收藏，轉(zhuǎn)發(fā)，如果有想要了解的話(huà)題或者美食，也可以下方留言，那么蘿媽會(huì)親自教大家如何制作美食的，希望大家能夠喜歡，更希望今天的內(nèi)容對(duì)正在減脂的人士有幫助！

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