夾腿練習(xí)鍛煉骨盆基底，還可緩解經(jīng)痛哦
骨盆底肌松弛是姿勢(shì)不良者們普遍的問(wèn)題所在，位于屁股正下方的提肛肌、以及內(nèi)、外肛門括約肌等深層肌肉，是坐著的時(shí)候負(fù)責(zé)支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群
一旦此處的肌力流失，可能會(huì)導(dǎo)致骨盆受到肌肉收縮的拉扯而位移，下盤支撐脊椎的力量就會(huì)減少，這樣不但會(huì)讓人自然駝背，基礎(chǔ)代謝也會(huì)大幅度降低。
另一方面，女性容易出現(xiàn)的漏尿、經(jīng)痛問(wèn)題，也同樣是肛門肌肉因?yàn)檠髁坎蛔愣兊媒┯?，最終引起的虛寒體質(zhì)
只要站直并開(kāi)闔雙腳來(lái)夾臀，就能夠鍛練到肛門肌群。由于這個(gè)動(dòng)作屬于芭蕾當(dāng)中相當(dāng)基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作，所以身體僵硬的人也相當(dāng)適合練習(xí)，透過(guò)簡(jiǎn)單的體操就能回正骨盆、改善駝背并培養(yǎng)易瘦的健康體質(zhì)
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【?♀90秒皮拉提斯】
1??立正站好并用腳跟對(duì)準(zhǔn)腳跟，腳尖則向外打開(kāi)，感受到雙腿夾緊時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)互相貼緊即可。
2??讓雙腳的大腿內(nèi)側(cè)盡量貼緊，同時(shí)夾緊屁股。
3??維持這個(gè)姿勢(shì)，一邊吐氣一邊慢慢向下蹲，屁股始終夾緊，接著一邊吸氣一邊站起來(lái)。重復(fù)起立蹲下20次，即可有效鍛煉肛門肌肉。

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