冬天怎樣保持不長胖？這套減肥瑜伽序列堅持練！

馬上就要過年了呀小伙伴們！每逢過年過節(jié)，能想到的第一個想法是：過年過節(jié)好多美食！這也是每逢過節(jié)胖三斤的由來。那么第二個想的自然就是過年過節(jié)變胖了！

年節(jié)變胖都是身不由己，除了家里準(zhǔn)備的大魚大肉之外，還有各種聚餐、聚會、通宵熬夜。做容易讓人發(fā)胖的可能還不是年節(jié)的大魚大肉，可能是煙酒通宵。每到同學(xué)聚會，喝酒少不了，去通宵玩樂也少不了。

通宵熬夜，最直接影響的就是擾亂了人體的生理時鐘，讓身體的內(nèi)分泌紊亂，影響體內(nèi)瘦素的分泌，而瘦素是增加能量釋放、抑制脂肪細(xì)胞的合成、減輕體重的重要元素。

瘦素變少，脂肪攝取變多，就會導(dǎo)致短時間內(nèi)變胖，這也是“每逢佳節(jié)胖三斤”的科學(xué)解釋了。如何能夠在過年過節(jié)時保持住完美身材，不胖起來呢？今天就為大家介紹一組瑜伽體式，幫助大家解惑，讓大家在年節(jié)時期也可以瘦瘦瘦！

1.倒立青蛙式

因為熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，會讓男性臉上長斑、容易變胖，女性白帶異常、月經(jīng)不調(diào)等。倒立青蛙式變體，是幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂的體式，通過倒立的練習(xí)，可以幫助活躍脊柱、腹部器官，加強這些位置的靈活度。倒立青蛙式還被看作“瑜伽體式之王”。除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立青蛙式更堪稱瑜伽道路上每個修習(xí)者精進(jìn)習(xí)練的里程碑。

練習(xí)方式：

跪姿開始，身體前屈，兩手肘著地，五指張開，掌心貼地，背部挺直，緩和呼吸。身體前屈，臀部抬高，腿部伸直，最肘倒立海豚式；慢慢抬離兩腿離地，伸直腿部，做肘倒立式；內(nèi)屈兩腿，腳掌相對，大腿往兩側(cè)打開。髖位擺正，維持體式30秒。慢慢收回動作，休息5秒，再次重復(fù)練習(xí)。2.輪式變體

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。輪式變體，是在輪式的基礎(chǔ)上，慢慢變體出來的體式，能夠幫助延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。

練習(xí)方式：

仰臥開始，身體貼地，屈膝，腳掌著地，兩手放在耳朵旁邊，指尖朝向腳跟。手臂伸直，支撐身體，啟動臀部，身體抬起地面，腿部、手臂支撐身體。胸腔上提，臀部上提，腿部伸直，做輪式。腿部屈膝，臀部下放，踮起腳尖，做輪式變體，維持30秒。以上兩個體式，過年期間堅持練習(xí)，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓自己不會變胖，年后開始工作就會精神飽滿哦。

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