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1、熱烈歡迎,各位會(huì)員 來(lái)我中心參加健康管理活動(dòng),珍 惜 身 體重 視 健 康,力源醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)中心健康管理部 鐘兆麟,二零零九年六月對(duì)某單位150名體檢對(duì)象進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，有92人檢出與代謝綜合征有關(guān)的各種危險(xiǎn)因素，（其中高血壓12人，高血脂25人，高尿酸血癥4人，脂肪肝8人，多項(xiàng)異常43人高血糖、高體重未單列），其比率占61.3%。血脂異常者在45歲以下的，已經(jīng)達(dá)到了41.2%,懸在中老年人頭上的七把利劍,“六高一脂” 高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸血癥、高胰島素血癥、高體重、脂肪肝,維多利亞宣言,維多利亞宣言是世界衛(wèi)生組織1992年在加拿大維多利亞召開(kāi)的國(guó)際心臟健康會(huì)議上發(fā)表的。宣言認(rèn)為：“當(dāng)前主要的

2、問(wèn)題是在科學(xué)論據(jù)和民眾之間架起一座健康金橋，使科學(xué)更好地為民眾服務(wù)。這座健康金橋有四大基石，它們是：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡?！?維多利亞宣言的“四個(gè)基石”,合理膳食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡,三個(gè)里程碑,一、平衡飲食 二、有氧運(yùn)動(dòng) 三、心理狀態(tài),平 衡 飲 食,平衡飲食包括有飲和食兩大類(lèi),一般人群膳食指南十條,一、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。 二、多吃蔬菜水果和薯類(lèi) 。 三、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。 四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。 五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 。 六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。 七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 。 八、每天足量飲水，合理

3、選擇飲料 。 九、如飲酒應(yīng)限量 。 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物 。,飲,一.健康飲水 水人體最好的藥 （一）.水是生命的源泉 人體組成75%是水 人是水做的 失水為體重的2%口渴、尿少、尿鉀 失水為體重的4%嚴(yán)重口渴、心率、體 溫、BP 失水為體重的6%-7%喘氣、惡心、厭食、易激怒、抽搐、幻覺(jué)、昏迷,（二）.人體內(nèi)水的作用,1.運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)、廢物 2.沖洗尿、唾液、淚 3.緩沖腦脊液 4.潤(rùn)滑關(guān)節(jié)液,（三）水的“年齡”決定人的壽命,動(dòng)物和植物有衰老的過(guò)程，水也會(huì)衰老 老化水陳放一天，每升水產(chǎn)生0.0004mg亞硝酸鹽，3天后達(dá)到0.11mg, 20天達(dá)到0.73mg 亞硝酸鹽 亞硝酸 致 癌,（四）.

4、軟水與硬水,含鈣鎂離子的總濃度決定水的軟硬 每升水中含相當(dāng)于氯化鈣10mg為1度，硬度低于8度為軟水，高于8度為硬水,（五）人體最好的飲料白開(kāi)水,白開(kāi)水不含熱量，容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，輸送養(yǎng)分，清潔身體內(nèi)部，增加血紅蛋白含量，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗病能力 山泉水地下水河泊水水庫(kù)水,（六）每天該喝多少水、怎么喝,每天六杯水 多活十五年 一天之中有四個(gè)最佳飲水的時(shí)間 1.清晨起床血液缺水 2.上午8至10時(shí)補(bǔ)充水分 3.下午3時(shí)提神醒腦 4.睡前適量飲水，沖淡血黏，擴(kuò)張血管,（七）.喝水可以治病,1.減肥保持體形； 2.抗疲勞； 3.排泄毒素； 4.緩解頭痛； 5.止惡心嘔吐；

5、 6.胃酸疼痛； 7.調(diào)節(jié)心情； 8.降血黏預(yù)防心梗； 9.治療感冒； 10.預(yù)防癌癥。,最佳飲水時(shí)間參考,67點(diǎn)：飲水250ml，30分鐘后早餐； 9點(diǎn)：飲水200ml； 11點(diǎn)：飲水150ml，1小時(shí)后午餐； 15點(diǎn)：飲水200ml； 17點(diǎn)：飲水150ml，1小時(shí)后下班； 22點(diǎn)：飲水250ml，1小時(shí)后睡覺(jué)。 鍛煉前后、洗澡前后、高溫出汗后應(yīng)注意合理適當(dāng)飲水,二.國(guó)際會(huì)議上提出的六種保健品,第一綠茶； 第二紅葡萄酒； 第三豆?jié){； 第四酸奶； 第五骨頭湯； 第六蘑菇湯。,（一）.綠茶,茶多酚 抗癌 、提高血管韌性 。 氟 堅(jiān)固牙齒，預(yù)防蟲(chóng) 牙，消滅菌斑 。,（二）.紅葡萄酒,抗衰老、降血

6、壓、降血脂,（三）.豆?jié){,豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類(lèi)都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病。,（四）.酸奶,酸奶是指在消毒的鮮奶中接種乳酸桿菌后，經(jīng)發(fā)酵培養(yǎng)而成的奶制品 酸奶能維持菌群平衡：所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病,（五）.骨頭湯,骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)。隨著年齡的增大和機(jī)體的老化，骨髓制造紅、白細(xì)胞的功能逐漸衰退，骨髓功能降低，直接影響到人體新陳代謝的能力。而骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強(qiáng)人體

7、制造血細(xì)胞的能力。所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，喝些骨頭湯加以調(diào)理，可以減緩骨骼老化；同樣，骨頭湯也能有利于青少年的骨骼生長(zhǎng) 。,（六）.蘑菇湯,抗腫瘤、抗病毒、增強(qiáng)人體免疫功能、預(yù)防和治療心血管疾病、保肝解毒、健胃養(yǎng)胃、鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛、降血糖、抗放射、清除自由基、減緩衰老、延年益壽。 （蘑菇富含18種氨基酸，蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于牛奶 ，有助心臟健康，有抗氧化能力，富含維生素D有利于骨骼健康 ，替代主食可以消除體內(nèi)脂肪）,，,食,一.谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆 二.蔬菜類(lèi) 三.水果類(lèi) 四.畜禽肉類(lèi) 五.魚(yú)蝦類(lèi) 六.蛋類(lèi) 七.奶類(lèi)及奶制品 八.大豆類(lèi)及堅(jiān)果 九.油及鹽,一.谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆,谷類(lèi)包括米、面、雜糧，主要提

8、供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。 （成人每日攝入250400克） 老玉米里含大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動(dòng)脈硬化。 蕎麥降血壓、降血脂、降血糖 ，蕎麥里含有18的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥 。,適當(dāng)進(jìn)食薯類(lèi),馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類(lèi)食物，所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，它所含的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋(píng)果高得多，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高，尤其是鉀的含量，可以說(shuō)在蔬菜類(lèi)里排第一位。薯類(lèi)中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，有預(yù)防便秘和防治癌癥等作用。如果每天吃80克左右的薯類(lèi)食品，有助于降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。,吃五色豆補(bǔ)人體五臟,紅豆補(bǔ)心利水消腫（瘦人、尿多不宜)

9、綠豆補(bǔ)肝清熱解毒、利尿消暑，降膽固醇（脾胃虛弱者不宜） 黃豆補(bǔ)脾健脾寬中、益氣補(bǔ)虛（應(yīng)高溫煮爛，破壞“胰蛋白酶抑制劑”，便于消化） 白豆補(bǔ)肺（預(yù)防呼吸道疾病，提高人體免疫力，促進(jìn)脫氧核糖核酸合成） 黑豆補(bǔ)腎補(bǔ)腎益陰、安神明目、強(qiáng)筋骨,二.蔬菜類(lèi),包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用菌藻等。 （每天應(yīng)吃300g500g） 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源 。,“養(yǎng)眼蔬菜 ”胡蘿卜。還養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜 。 常吃南瓜、苦瓜不易得糖尿病 刺激細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素 或

10、分泌類(lèi)胰島素物質(zhì) 。 西紅柿 預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。 抗癌之王 大蒜 。 黑木耳抗血液黏滯作用勝過(guò)阿司匹林 。,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家特意提出,怎樣合理烹調(diào)蔬菜,先洗后切：可以蔬菜中的水溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽流失 ； 急火快炒：綠葉蔬菜用油急火快炒可以減少維生素的損失及促進(jìn)胡蘿卜素的吸收； 開(kāi)湯下菜：軟化膳食纖維，改善蔬菜口感； 涼拌生吃 ：維生素C含量高、適合生吃蔬菜應(yīng)盡可能涼拌生吃 ； 炒好即食：減少營(yíng)養(yǎng)丟失及亞硝酸鹽含量。,三.水果類(lèi),蔬菜與水果均含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，而水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)比蔬菜豐富。每人每天應(yīng)該吃200g400g .

11、紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的豐富來(lái)源。,應(yīng)當(dāng)了解吃水果有注意事項(xiàng),1.水果不是“零食”要每天都吃適量水果； 2.飯后不要立即吃水果要在飯前一小時(shí)或飯后二小時(shí)吃； 3.生病時(shí)吃水果要征求醫(yī)師的意見(jiàn)； （如香蕉含鈉鹽能加重水腫；西瓜、梨、菠蘿含大量水分心衰水腫不宜；柿子、蘋(píng)果、蓮子含柔酸易引起便秘；芒果含組織胺易引起過(guò)敏；中醫(yī)吃水果分寒熱等）,四.畜禽肉類(lèi),動(dòng)物性食品具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它能提供給人體豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)，且味道香美，容易消化吸收，能量較高，飽腹作用強(qiáng)，是人類(lèi)的重要食品。 禽肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與畜肉相似，不同的是脂肪含量少，容

12、易吸收些。 （ 成人每日應(yīng)攝入5075克）,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,肉的最健康的烹調(diào)方法是“燉”，可減少30%50%的膽固醇；禽肉脂肪少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比畜肉高；長(zhǎng)期過(guò)量吃肉，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，縮短腎臟的壽命；吃肉的同時(shí)要吃蔬菜，以達(dá)到體內(nèi)的酸堿平衡；要多吃骨頭少吃肉。,五.魚(yú)蝦類(lèi),魚(yú)蝦類(lèi)含有大量的核酸和鈣、鋅、硒，是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的良好來(lái)源。魚(yú)體內(nèi)含有的兩種不飽和脂肪酸（22碳六烯DHA、20碳五烯酸EPA），能增強(qiáng)大腦記憶力和思維能力。（每日50100克） 魚(yú)類(lèi)的缺點(diǎn)是幾乎不含維生素C,吃魚(yú)的五大好處,1.抗憂(yōu)郁魚(yú)體內(nèi)脂肪酸能緩解精神緊張、平衡情緒； 2.防哮喘新鮮魚(yú)含的不飽和脂肪酸抑制炎癥、減輕哮

13、喘癥狀； 3.少癡呆老年癡呆者血液中DHA比健康老人少30%40%： 4.防中風(fēng)魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)含含硫氨基酸，調(diào)節(jié)血壓，增加鈉排出量，保護(hù)心腦血管； 5.防衰老魚(yú)含優(yōu)質(zhì)蛋白，提高免疫力。,醫(yī)生的提醒,患有出血性疾病不能多吃魚(yú)EPA能抑制血小板的凝聚，加重毛細(xì)血管出血；同樣，肝硬化病人吃含EPA豐富的沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、青魚(yú)，會(huì)加重病情； 結(jié)核病人服用異煙肼吃魚(yú)容易發(fā)生過(guò)敏； 痛風(fēng)者吃魚(yú)因其含豐富的嘌呤類(lèi)物質(zhì)，可能會(huì)加重痛風(fēng)； 鯉魚(yú)在春天荷爾蒙增多可能對(duì)虛寒體不宜。,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家這樣說(shuō),假如有牛肉，又有豬肉，應(yīng)該吃豬肉；有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚(yú)，吃魚(yú)；有魚(yú)又有蝦，那就吃蝦。,

14、六.蛋類(lèi),蛋類(lèi)蛋白質(zhì)含量高，含有人體需要的8種必需氨基酸。蛋黃含有豐富的維生素A和B族維生素、脂肪酸、磷脂、卵磷脂、鈣、鐵及膽固醇。 正常人每日可攝入2550克。,不同人群吃雞蛋的好處,少年兒童：全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)智力發(fā)育 愛(ài)美少女：保持身材苗條，面色紅潤(rùn)嬌艷 都市白領(lǐng)：解除疲勞，緩解壓力，美容美體 懷孕媽媽?zhuān)好刻烊齻€(gè)蛋，寶寶定聰明 老年人群：每天吃雞蛋，健康渡晚年,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒您,雞蛋烹調(diào)用各種方法對(duì)其營(yíng)養(yǎng)的吸收與消化影響不大（煮100%，炒97%，嫩炸98%，老炸81%，沖蛋92%，生吃30%50%） 兒童用蒸蛋羹、蛋花湯容易被消化吸收 注意：忌吃未熟雞蛋；忌吃煮老的雞蛋；雞蛋不宜和糖同煮

15、（產(chǎn)生凝血物質(zhì)）；炒雞蛋不宜放味精（雞蛋加熱本身合成谷氨酸鈉）；煮熟的雞蛋侵水后不宜存放。,七.奶類(lèi)及奶制品,奶類(lèi)除不含植物纖維，幾乎含人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，乳類(lèi)蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，乳類(lèi)中含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鈣、磷，每升牛奶能提供1200毫克鈣質(zhì)，同時(shí)鈣的利用率高，能有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)、防治骨質(zhì)疏松癥。 成人每日應(yīng)攝取奶類(lèi)或奶制品300克。,喝牛奶有學(xué)問(wèn),早上空腹喝牛奶對(duì)身體不好（空腹喝奶，蛋白質(zhì)快速進(jìn)入大腸，產(chǎn)生大量氣體、酸液，刺激腸道會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉；牛奶有催眠作用使人昏昏欲睡）； 最好在晚上喝牛奶，對(duì)休息和睡眠有利；睡前喝牛奶還有利于人體對(duì)鈣的吸收利用，防止骨鈣流失、骨質(zhì)疏松。,八

16、.大豆及堅(jiān)果類(lèi),豆類(lèi)分為大豆類(lèi)和其它干豆類(lèi) （豌豆、蠶豆、綠豆、豇豆、赤小豆和蕓豆等 ）； 大豆的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，其蛋白質(zhì)含量高于谷類(lèi)和薯類(lèi)食物258倍，除糖類(lèi)較低外，其他營(yíng)養(yǎng)成分，如脂肪、鈣、磷、鐵和維生素1、維生素2等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都明顯高于谷類(lèi)和薯類(lèi)食物，它是一種理想的優(yōu)質(zhì)植物蛋白食物。 豆制品有豆腐及其制品、豆?jié){和豆芽等 ； 堅(jiān)果類(lèi)包括花生、葵花籽、核桃、杏仁、松籽及榛子等 。,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議,根據(jù)中國(guó)居民膳食指南中對(duì)于平衡膳食的建議，消費(fèi)者每人每天吃30-50克大豆，約為650毫升的豆奶(大約2杯的豆奶量)，或240克南方豆腐，120克北方豆腐，80克的干豆腐。 大豆在消化吸收

17、過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的氣體造成脹肚，故消化功能不良、有慢性消化道疾病的人應(yīng)盡量少食； 患有嚴(yán)重肝病、腎病、痛風(fēng)、消化性潰瘍、低碘者應(yīng)禁食；患瘡痘期間不宜吃黃豆及其制品 。,九.控制油、鹽的攝入量,湖南省疾控中心調(diào)查顯示，湖南居民每日人均油脂攝入量是健康值的三倍，食鹽的攝入量是健康值的兩倍多，均高于全國(guó)平均值。 油每日攝入量不得超過(guò)25克 鹽每日攝入量6克為宜,減少脂肪攝入的有效方法,合理選擇有利于健康的烹調(diào)方法；（如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒) 堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量 ； 遠(yuǎn)離反式脂肪酸；（如氫化油脂、人造黃油、起酥油等 ） 油炸食品不宜多吃；（如lOOg面粉制成的饅頭是160g，提

18、供360kcal能量，炸成油條后重量為162g，提供的能量高達(dá)626kcaI）,如何減少食鹽攝人量,要自覺(jué)糾正口味過(guò)咸而過(guò)量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣 （20mL醬油中含有3g鹽）； 烹制菜肴時(shí)放少許醋，能提高菜肴的鮮香味，可以少放鹽；烹制菜肴時(shí)如果加糖會(huì)掩蓋咸味 ，應(yīng)使用量具 ；減少醬菜、腌制食品以及其他過(guò)咸食品的攝人量。,有氧運(yùn)動(dòng),保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝人的各種食物所提供的能量能滿(mǎn)足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍，以保持健康體重，保證身體健康，避免和減少慢性病的發(fā)生。,運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的有益作用,有氧耐力運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，

19、改善血糖、血脂和一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，提高骨密度，保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加?？梢允拱l(fā)生冠心病、中風(fēng)、2型糖尿病和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)降低2成到3成：有助于延長(zhǎng)壽命，預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松癥和肥胖，改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛；對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡，增強(qiáng)自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠，延緩老年人認(rèn)知功能的下降也有一定幫助。,健康體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么,健康體重用國(guó)際通用的體質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)衡量，以權(quán)衡身高對(duì)體重的影響，BMI由體重(kg)除以身高(m)的平方得來(lái)。我國(guó)健康成年人的BMI范圍為l 8.5 kg/23.9 kg/，BMI在24kg一27.9kg/者為超重

20、，大于等于28kg/者為肥胖。健康范圍內(nèi)者患各種疾病的危險(xiǎn)性小于消瘦者(BMI18.5 kg/)或超重和肥胖者。,體重異常有什么危害,體重在超重水平就可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)病率，易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。 成年人體重過(guò)低可出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、女性月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血、抑郁癥等多方面病理表現(xiàn)。,與成年人健康有關(guān)的運(yùn)動(dòng)形式,有氧耐力運(yùn)動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。 有氧耐力運(yùn)動(dòng)需要氧氣參與運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)，負(fù)荷在小到較大強(qiáng)度范圍間，通?？梢猿掷m(xù)幾分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，如步行、騎自行車(chē)、

21、慢跑、游泳等。 肌肉力量訓(xùn)練主要針對(duì)身體的大肌肉群，可以采用啞鈴、沙袋、彈力帶、健身器械，也可以是肢體和軀干自身的重量。 關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)是通過(guò)關(guān)節(jié)的屈曲、伸展和旋轉(zhuǎn)，保持或增加關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)活動(dòng)穩(wěn)定性 。,如何掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,根據(jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便捷有效，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)。你會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150年齡(次/分鐘)，除了體質(zhì)較好者，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過(guò)170年齡(次/分鐘)。老年人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)中的感覺(jué)來(lái)確定強(qiáng)度。,有關(guān)老年人運(yùn)動(dòng)的建議,建議老年人早上不做劇烈運(yùn)動(dòng)；（早上鍛煉，人體

22、基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問(wèn)題。） 建議傍晚鍛煉，晚飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。（建議老年人的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步或慢走，一次20分鐘以上。）,心理狀態(tài),人體是一個(gè)整體，人的健康與情緒有密切關(guān)系。 情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類(lèi)。積極情緒對(duì)健康有益，消極情緒會(huì)影響身心健康。中醫(yī)自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎之說(shuō)，可見(jiàn)祖國(guó)醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。,五個(gè)避免生氣的方法,一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚(yú)，沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)；三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談?wù)劊蝗粩R在心里是要得病的；四是升華，就是人家越說(shuō)你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么罵我都不惱，這是最主要的一個(gè)方法。,祝大家健康幸福平安,謝謝光臨,

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