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好累，如何緩解精神疲勞？｜心理自助手冊

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 03:24

#精神疲勞是一種難以自愿發(fā)起或維持的活動,并且它會對你的生活產(chǎn)生壓倒性的影響。在工作效率降低和對曾經(jīng)熱愛的事物缺乏興趣之間，精神疲勞可能是抑郁、健康問題和許多其他狀況的前兆。
#幸運的是，大多數(shù)精神疲勞的情況是可以治療的。以下是應(yīng)對方法。

處理精神疲勞的步驟

第一步：識別原因這是應(yīng)對精神疲勞最重要的一部分。在你知道原因之前，你并不清楚什么類型的治療才是最有效的。以下是一些可能的原因——記住，你可能會遭受不止一個原因的折磨。 過多的決策：當你不得不做出過多決策時，你會被迫評估新的信息，并以此一次又一次的做出正確的決定。通常造成的是長期性的影響。這就是為什么長時間駕駛會精神疲勞的原因。 過多的工作：與之有關(guān)的一個問題是有太多工作要做。我們大多數(shù)人能較好的掌握自己一段時間內(nèi)能完成什么。當人們要求我們做更多事，并且如果我們不做便會陷入麻煩時，大量上升的壓力會讓我們在身體和精神上感到疲憊。一兩天也許還行，但長時間做過多工作會讓人精疲力竭。 太多干擾：正如上一個問題一樣，工作中的過多干擾會以它自己的方式讓人疲憊。當我們開始做某件事時。我們常想（盡快）完成它，并在它開始讓我們感到疲憊前離開。這也是新手父母們感到精神疲勞并在遠離寶寶后會感到解脫的主要原因。 睡眠不足：如果你沒有得到足夠的睡眠，精神疲勞會更頻繁地產(chǎn)生。這本身【譯者注：睡眠不足】可能是由一系列問題導致的。從不舒適的床到炎熱的房間到各種疾病都會導致睡眠不足。試著找出原因并盡可能得到充足的休息。 太多好事兒：是的，即使你休息得很好并且其它事也很好，你仍可能感到精神疲勞。一天只有那么多的時間，如果你嘗試享受過多的事情，你的無能會使你疲憊不堪(譯者注：無法在一天內(nèi)享受完過多的開心的事物)。

第二步：了解精神疲憊的癥狀現(xiàn)在你已經(jīng)知道了精神疲憊產(chǎn)生的原因。是時候看看它對你身體有什么影響了。 身體疲勞：第一個跡象是感到身體和精神一樣疲憊。即使你一整天除了躺在椅子上休息外別無他事。你仍可能會感到太累了以至于無法起來做任何事——盡管你的身體有足夠的能量。 易怒：當你精神疲憊之時，你可能會覺得他人都是麻煩，（他們）應(yīng)該讓你獨自呆著。即使他們并沒有做任何不同尋常的事也有可能導致你對他們發(fā)火。 注意力不集中：當注意力下降時，完成工作會更困難。你可能也會發(fā)現(xiàn)自己很容易分心，并且會很難找到正確的詞匯或者專注于不止一件特定的事上。不同成因的精神疲勞可能會導致以上三種情況之外的影響。我們沒有足夠的空間(譯者注：代之空間、資源等)來研究每個可能的影響。這里列出的三種情況是最有可能發(fā)生的。
第三步：開始處理問題的根源當然，你可以選擇喝咖啡來讓自己振作起來，但它會日復一日的折磨你，直到你解決你疲憊的原因。這里有一些能真正解決精神疲勞的最佳方法。 方法一：減少你工作時必須做的決定的數(shù)量減少你必須做的決定的數(shù)量是解決精神疲勞的一個很好的方法。即使你不能改變工作中所做的決定，你可以改變生活中的其他決定。例如，你可以決定在特定的日子吃特定的晚餐，選擇做軌道交通并讓他人開車，或者在假期中完全放松。如果你決定去度假，那就把它定為八天。許多人認為這是理想的假期長度。在你旅行安頓下來的第一天和最后返程當天之間空出大概一周的時間，這能為您帶來最大的好處。時間偏長的假期會更易影響你的思維恢復平常狀態(tài)，所以更頻繁的假期會比單次偏長的假期更好。同樣，你應(yīng)該在商店或參觀中選出一些最喜歡的產(chǎn)品。如果你打算制作沙拉，（每次做的時候）請選擇使用相同的原材料。如果你要購買洗發(fā)水，請購買（與上次）相同的尺寸和品牌。在許多方面，你都是在自動化的做決策，所以你不需要再擔心應(yīng)該做什么。只要你知道什么時候去做，你就會沒事的。

方法二：多花一點點時間親近自然哪怕是小如花一分鐘看看綠草或樹木這種休息方式，也可以顯著的消除精神疲勞并且提高你的注意力。當你因為過于專注某一件事而不是缺乏睡眠或疾病導致的疲憊時，這是最有效的方式。我們?nèi)圆煌耆_定為什么看著自然環(huán)境會讓我們?nèi)绱朔潘?，但其效果是被客觀證實過的。即使是在小爆發(fā)【譯者注：短時間過度消耗精力及熱情后的精神疲勞】時，綠色和荒野(通常)也提供了切實的好處。 方法三：起身運動運動是減輕精神疲勞的另一種方法——即使你覺得太累以至于沒辦法起床鍛煉時，你仍然應(yīng)該（堅持）鍛煉。一旦你的心臟開始跳動，血液開始流動，你就會醒來并準備好再次開始專注于某事。鍛煉的好處是許多公司轉(zhuǎn)向“步行會議”的原因。與會議相關(guān)的每個人都起身前往校園、街區(qū)或企業(yè)所在的任何其他地方，而不是聚集在會議室去討論問題。這也改變了會議的社會動態(tài)，鼓勵成員之間的思想自由流動。當然，這并非對每次會議都適用。有時你確實需要在屏幕上展示某些內(nèi)容、參加電話會議或以其他方式與他人互動。在這種情況下，采取普通會議是可行的——盡管你可能想在之后起床鍛煉。這可以幫助您在總結(jié)和做出關(guān)于如何進行的最終決定時更有創(chuàng)意。 方法四：限制低收益活動低收益的活動是指在你花費的時間上沒有給你帶來好的回報的活動。不要浪費大量時間在社交媒體上漫無目的地瀏覽或回復毫無意義的電子郵件，把你使用這些東西的時間限制在特定的、固定的時間內(nèi)。剩下的時間，你應(yīng)該專注于那些對你的生活有益的活動。具體來說，你應(yīng)該嘗試做一些能給你帶來獎勵的活動，同時也能改善你的生活。當你感覺自己正在取得成功時，精神疲勞會隨著你尋求更多成功的感覺時消失。 方法五：降低電子產(chǎn)品的亮度如今，我們花了很多時間看屏幕——而明亮的屏幕實際上對我們的眼睛來說相當累人。通過將亮度降低到一個更可容忍的水平，我們可以避免一些與這些設(shè)備相關(guān)的精神疲勞。

方法六：學會故意什么事都不做我們一生中的大部分時間都在急于做一些事情，以至于在放松的時候我們會覺得不對勁——就像（覺得）我們不夠好、不夠努力、我們不在乎等負面情緒。但這是錯誤的。偶爾休息一下什么都不做也沒關(guān)系。你不可能一天中的每一刻都成功，如果你這樣去嘗試，當現(xiàn)實無法滿足你的期望時，你將不可避免地筋疲力盡。如果你在這方面有困難，學會冥想。雖然冥想通常與瑜伽和佛教聯(lián)系在一起，但它是有意識地放松和擺脫你思想上所有壓力的強大工具。作為一個初學者，你一次只冥想幾分鐘。然而，最終，你可以用你的方式冥想幾個小時，讓你所有的擔憂都被沖走。當目標明確時，什么都不做是重置自己和消除精神疲勞的最好方法之一。