普拉提減肥效果如何呢

現(xiàn)在很多的女孩子自己除了在家，看電視，做家務(wù)，逛逛街，還會自己找一些其他的娛樂方式，生活中會自己做一些運(yùn)動，新時代的女性經(jīng)常會做一些瑜伽，瑜伽也就叫普拉提，是從國外傳進(jìn)來的一種常見的減肥方法，瑜伽的減肥功效是很好的，今天就給大家來介紹一下吧!

目錄瘦身燃脂普拉提的方法普拉提減肥效果如何呢適合普拉提的主打人群普拉提適合每天做么普拉提的7個動作讓你瘦成閃電

1瘦身燃脂普拉提的方法

　　普拉提減肥

　　普拉提運(yùn)動不但能夠舒展身體的各個部位，讓全身都可以伸展運(yùn)動，而且普拉提的動作也是高強(qiáng)度的，可以快速地燃燒體內(nèi)的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提也融合著瑜伽與太極的動作，吸取了東西方文化的精華，所以說普拉提的動作對于減肥瘦身來說都是極佳的選擇。

　　收腹式普拉提

　　收腹式普拉提鍛煉的身體部位主要是手臂、下腹部和大腿內(nèi)側(cè)。在進(jìn)行收腹式普拉提的時候，記住千萬不能過于心急。一定要慢慢地伸展自己的身體，否則會很容易使身體扭傷。

　　動作步驟：

　　1.首先是坐在地板上，雙腳朝前，然后上半身輕微地向后倒，并且記住要收緊腹部。

　　2.伸直手臂保持手臂向前的方向，輕輕抬起膝蓋，用你的膝蓋以逆時針的方向畫圈。

　　3.再回到起點，重復(fù)這個動作10次左右。

　　針對這種瘦身燃燒脂肪的普拉提動作做的時候一定要正規(guī)，這樣做的動作所得到的減肥健身效果才是最好的，瘦身的話除了堅持做運(yùn)動，平時還需要合理飲食，飲食中脂肪含量高的食物是不能吃的，最好是多吃點清淡，并且不會有任何脂肪含量的食物才是對減肥最好的功效。

2普拉提減肥效果如何呢

　　減肥塑形。普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。

　　提高肌肉質(zhì)量。相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。

　　提高人的心肺功能。普拉提是一種有氧運(yùn)動，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，提高心肺功能。

　　搭配其他運(yùn)動。普拉提配合一些其他的運(yùn)動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動一定要是有氧運(yùn)動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。

　　早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。

　　很多在剛剛學(xué)普拉提的時候的人，讓自己誤以為能做很多的高難度的動作，因為看到電視里，還有一些瑜伽教練看上去都形體非常柔軟，所以自己也要嘗試，其實這樣的想法是很危險的，很有可能會導(dǎo)致自己肌肉拉傷，出現(xiàn)一些小腿抽筋的情況。

3適合普拉提的主打人群

　　缺少運(yùn)動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

　　很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力。

　　普拉提健身運(yùn)動雖然不受空間的限制,但是由于所有動作是圍繞“中立位”的區(qū)域(也就是人體的下腹部),雖然動作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度。

　　而且如果動作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,所以需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。

4普拉提適合每天做么

　　初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。

　　運(yùn)動前2小時最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運(yùn)動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運(yùn)動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

　　練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導(dǎo)致體重不降反增。

5普拉提的7個動作讓你瘦成閃電

　　動作一

　　1、身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。

　　2、吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。

　　3、左腿伸直放下，然后再抬起，重復(fù)4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習(xí)。

　　動作二

　　1、坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側(cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。

　　2、吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回歸起始動作。

　　動作三

　　1、坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。

　　2、吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳?；氐狡鹗紕幼?，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

　　動作四

　　1、平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。

　　2、抬起頭，上背部離開地面，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。

　　3、抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。

　　動作五

　　1、仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬起，垂直于地面。下背部緊貼于墊子上，保持上身的輕松。

　　2、吸氣，用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持臀部貼在墊子上。然后轉(zhuǎn)向下側(cè)但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原。動作一共做3次循環(huán)。

　　動作六

　　1、坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

　　2、吸氣，利用腹部力量向后滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。

　　動作七

　　1、身體側(cè)躺，用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那只手插腰，然后吸氣不動。

　　2、吐氣向上運(yùn)動，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運(yùn)動，如此重復(fù)動作。

　　適合上班族練的普拉提：

　　腰背練習(xí)組一：天鵝翹首

　　動作效果： 漂亮后腰線條，抹平小腹，增進(jìn)背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。

　　動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。

　　動作：運(yùn)用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。

　　動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。

　　呼氣，將軀干下降，回動作1。重復(fù)進(jìn)行。

　　Tips

　　1、緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。

　　2、動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。

　　3、頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭。

　　4、重復(fù)步驟時，可逐漸增加運(yùn)動幅度。

　　腰背練習(xí)組二：駝式伸展

　　動作效果：強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

　　動作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間。

　　動作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前。

　　動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。

　　呼氣，回到動作2，再回到動作1。重復(fù)進(jìn)行。

　　Tips

　　1、收緊臀部和大腿。

　　2、動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。

　　3、動作2、3時眼睛直視，不要向后仰頭。

　　4、保持動作流暢。

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