增肌健身：增肌期增重速度緩慢怎么辦？

　　小編最近老是看到有人說我好不容易吃了10KG體重上來，我跑去減脂鍛煉了一陣子體重又降了一半多，這樣反反復復要多久才能達到自己的目標體重??？還有就是我最近飲食都是高蛋白、高熱量、高碳水化合物，運動也沒落下一天，體重卻增長得不明顯讓我很煩惱怎么辦？針對類似問題小編整理出了解決方法我們一起來看一下吧。

　　一、堅持增重

　　增肌期的周期應該比減脂期長50%以上，減脂或許在三個月之內就能結束，但是增肌期盡管安排3-12個月，一般起碼得9個月。肌肉生長是很慢的，理想狀態(tài)下，一個月能有一斤肌肉的增長已經很可觀，一般而言，你增加的體重中，實際只有幾百克，甚至幾十克是瘦肌肉。所以，一個月漲了幾斤，幾十斤就和一個月減了幾斤、十幾斤一樣“水”。

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　　二、專一減脂或者增重

　　不要跟我說你增肌增重的同時又要做到減脂，這好比天方夜譚，不僅會讓你兩者都做不好，也會讓你健腦失敗。增肌必然帶來脂肪的增加，這是無法避免的，不是說你進行有氧就會減少脂肪，所以你即便先減脂，后期增肌一樣會帶來脂肪，然后又要陷入增肌還是減脂的矛盾中。

　　三、認知自己的體型

　　有些基因遺傳天生就瘦屬于外胚型，這種類型的身體，基礎代謝極高，增肌速度很慢，基本上讓人絕望，瘦得像條狗。當然這種體型也有它的優(yōu)點，就是脂肪增長的也很慢，體脂很低，通?！疤焐陀懈辜　?strong>因為低體脂不需要嚴格控制飲食，所以對于油脂較高的食物可以稍微隨意一點。

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　　四、飲食計劃的調整

　　可能你之前制定的方案自己已經覺得很完善了，但是你計算過攝入熱量嗎？？宏觀來說，當你攝入的熱量大于你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則會減少。也就是說，只要你吃得足夠多，即使你不去健身，也能增重——只不過增加的更多可能是脂肪而不是肌肉，所以增重增肌期的人應該多攝入高蛋白、高熱量、多碳水化合物??！或者多喝蛋白粉或者增肌粉，當你實在吃不下，液體食物無疑是最好的補充劑。

　　五、身體狀況

　　可能你身上有傷病就進行鍛煉導致受傷嚴重停止訓練，一停止訓練就代表著體重將要減少體能下降。就連平常的感冒發(fā)燒一樣，讓人狀態(tài)不好不說，影響胃口，減弱體質。還有現(xiàn)在年輕人最會犯的病“胃炎”，長期飲酒，經常飲用過冰的飲料冰淇淋都會導致胃炎的發(fā)作。增長肌肉都是要靠胃來吸收、消化，最重要的器官都出問題了，健身怎么能期望能有好效果呢？最重要的事就是把自己的胃養(yǎng)好，嚴重的去醫(yī)院看醫(yī)生。

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