編譯：高杰

“多運動就能瘦”

是長期以來的普遍認知，

但很多人堅持高強度運動數月，

體重下降卻遠不如預期，

甚至陷入“越練越不掉秤”的困境。

為什么拼命運動，

減肥效果卻不盡如人意？

《當代生物學》發(fā)表的一項研究

解答了這一困惑——

人類和動物的總能量消耗存在“上限”，

這正是運動減肥效果受限的關鍵。

幾十年來，科學家們一直使用一個簡單公式來計算我們的能量消耗，其本質是：總消耗=生存消耗+運動消耗，這就是所謂的“疊加模型”。例如，如果你在正?；顒又幸惶烊紵?000卡路里，然后去跑步又燃燒了400卡路里，那么根據這個公式，你一天就會燃燒2400卡路里。人們一直認為，這種額外的能量消耗會導致體重下降。

然而，近年來出現了另一種模型，稱為“受限模型”。該模型稱，我們身體的能量消耗是有限制的。所以，如果我們通過運動燃燒了更多卡路里，身體就會減少內部任務，如細胞修復，以將總能量消耗維持在一個狹窄且可預測的范圍內。這意味著，你以為在健身房燃燒的額外卡路里，實際上有一部分被抵消了。

為驗證兩種模型的合理性，美國杜克大學的研究人員選取了14項人類運動研究（共450名參與者）及多項動物研究，展開系統分析。通過對比參與者“預期能量消耗”（按疊加模型計算）與“實際能量消耗”，測算身體的能量補償比例，同時對比不同人群、不同動物的能耗數據，判斷哪種模型更符合生理規(guī)律。

實驗得出的結論印證了“受限模型”的科學性，也揭開了運動減肥效果不佳的真相。

▲ 疊加模型嚴重高估了運動帶來的總能耗增幅。實驗發(fā)現，運動時消耗的卡路里，并非全部疊加到每日總能耗中，身體會自動啟動“能量補償”機制。平均而言，只有72%的運動能耗會被計入每日總消耗，剩余28%會通過減少其他生理活動（如細胞修復、日常小動作）的能耗被抵消。需要注意的是，28%是平均值，不同個體之間的補償比例差異顯著，但這種補償機制，是人類和動物共有的生理特征。

▲ 人類和動物的總能量消耗，存在長期無法突破的上限。研究團隊進一步追蹤了14名頂級耐力運動員（超級馬拉松、自行車、鐵人三項選手）的長期能耗，發(fā)現短期高強度運動中，部分運動員的能耗達基礎代謝率的6-7倍，但長期（30至52周）平均能耗回落到基礎代謝率的2.4倍左右，這就是身體無法突破的代謝上限。

▲ 能量補償是身體的主動調節(jié)，而非被動極限。實驗觀察到一個關鍵現象：當參與者或動物的活動量增加時，會不自覺地減少其他活動的能耗——比如放慢走路速度、減少肢體小幅動作，甚至降低細胞修復的能量投入。這種“此消彼長”的調節(jié)，目的就是將總能耗維持在固定范圍，避免身體過度透支。

這項研究不僅證實了總能量消耗的約束性，更打破了“多運動就能瘦”的認知誤區(qū)，為科學減肥、健康管理提供了明確指引。

倘若你運動減肥效果有限，并非不夠努力，而是身體的能量補償機制在發(fā)揮作用。此外，單純依靠運動減肥是不科學的，因為身體的能量補償會抵消部分運動能耗，想要突破減肥瓶頸，應當勞逸結合、適度運動，還要結合飲食調整，合理控制能量攝入，才能達到更好的效果。

數據圖及參考來源：

https://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822(26)00064-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982226000643%3Fshowall%3Dtrue

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網址: 你的運動減肥效果受限，可能是因為總消耗有“上限” http://www.gysdgmq.cn/newsview1900947.html