跳繩這項(xiàng)零門(mén)檻運(yùn)動(dòng)相信大家再熟悉不過(guò)，小小的一根跳繩陪伴大家長(zhǎng)大，很多朋友在上小學(xué)的時(shí)候，跳繩甚至還和沙包一樣成為書(shū)包里必備的體育器材，側(cè)擺、單搖、雙搖，大家變著法地創(chuàng)造著跳繩的跳法。疫情當(dāng)前，記憶里古早的跳繩也被大家重新拿出，成為了居家健身的好幫手。

　　來(lái)自河南鶴壁的市民王曉文說(shuō)：“疫情來(lái)得突然，已經(jīng)在家里憋了半個(gè)月了，過(guò)年沒(méi)有走親訪友，大把的在家時(shí)間也不能浪費(fèi)，家里沒(méi)有其他的健身器材，我就把孩子上學(xué)用的跳繩拿出來(lái)了。跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量可大可小，隨個(gè)人體質(zhì)決定，也沒(méi)啥門(mén)檻，需要的場(chǎng)地也小，我們家樓下沒(méi)人，我可以盡情地跳，大家也可以去陽(yáng)臺(tái)，或者脫掉鞋子，穿厚一點(diǎn)的襪子跳，不會(huì)打擾鄰居。”

　　據(jù)了解，跳繩可以協(xié)調(diào)全身，舒通全身血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，提升神經(jīng)系統(tǒng)功能。對(duì)于居家健身的人來(lái)說(shuō)，是容易開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。而且通過(guò)適當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)，也可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)我們肺臟的換氣能力，對(duì)于提高免疫力，增強(qiáng)心肺功能也有作用，能夠幫助我們更好地對(duì)抗疫情。

　　除了自己跳，王曉文把孩子也動(dòng)員起來(lái)，一起參加了某運(yùn)動(dòng)館舉辦的跳繩線上打卡活動(dòng)，“本來(lái)孩子很久沒(méi)有跳繩了，現(xiàn)在因?yàn)樵诩揖€上上課，體育老師也布置了跳繩，她每天都會(huì)跳五組，每組60個(gè)，參加線上打卡也是為了動(dòng)員她的積極性。打卡要求每天在微信里都上傳自己跳繩的視頻，并且用積分累計(jì)，模擬跳繩、側(cè)擺跳繩、金絲纏腕、單搖、雙搖、波浪繩……難度依次增加，積分也是5-30分不等，這也是增加一些樂(lè)趣和動(dòng)力吧。21天打卡完成后，可以根據(jù)積分去領(lǐng)取獎(jiǎng)品或者線上健身課程?！?/p>

　　據(jù)國(guó)家跳繩高級(jí)教練員、跳繩健身達(dá)人范小云提醒，居家跳繩時(shí)，跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。繩子可選擇一條防纏繞跳繩，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩，居家跳繩建議腳下用綿墊。同時(shí)跳起的高度不宜太高，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松，跳繩前后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。（轉(zhuǎn)自2月18日《中國(guó)體育報(bào)》05版）

相關(guān)知識(shí)

跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩,運(yùn)動(dòng),健身
跳繩的活力：簡(jiǎn)單跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處
跳繩：一項(xiàng)適合全家人的健康運(yùn)動(dòng)
跳繩每天跳多少合適 【圖解】跳繩運(yùn)動(dòng)量統(tǒng)計(jì)表
最佳科學(xué)瘦身運(yùn)動(dòng) 跳繩減肥法
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力
跳繩是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)
河畔社區(qū)開(kāi)展“繩采飛揚(yáng) 跳出健康”全民健身跳繩活動(dòng)
跳繩是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

網(wǎng)址: 居家跳繩 運(yùn)動(dòng)身心 http://www.gysdgmq.cn/zhidaoview7511.html