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體脂率多少可以練出馬甲線練出馬甲線的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 17:53

核心提示：完美的馬甲線的確可以讓人看起來身材更加出眾，但是要知道馬甲線可不是人人都可擁有的，長期暴飲暴食、確保運(yùn)動(dòng)鍛煉等，都不會(huì)擁有馬甲線，生活中如果想要馬甲線的話還是要多加重視鍛煉的。

完美的馬甲線的確可以讓人看起來身材更加出眾，但是要知道馬甲線可不是人人都可擁有的，長期暴飲暴食、確保運(yùn)動(dòng)鍛煉等，都不會(huì)擁有馬甲線，生活中如果想要馬甲線的話還是要多加重視鍛煉的。那體脂率多少可以練出馬甲線？練出馬甲線的方法有哪些？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

體脂率多少可以練出馬甲線？

說到體脂率多少可以練出馬甲線這個(gè)問題，其實(shí)馬甲線的練就與體脂率并沒有直接的關(guān)聯(lián)，但是一般來說如果男性體脂率超過了40%，那么肚腩的肥肉就會(huì)非常明顯，此時(shí)擁有馬甲線幾乎是不可能的，但是當(dāng)體脂率降到20%以下進(jìn)入了正常范圍，此時(shí)搭配力量訓(xùn)練是可以有很不錯(cuò)的效果的。

同樣的女性體脂率在18%-25%就處于正常范圍，如果體脂率在正常范圍的女性，在平時(shí)針對(duì)性地堅(jiān)持練習(xí)馬甲線，相信久而久之馬甲線也一定會(huì)慢慢出現(xiàn)的。

那練出馬甲線的方法有哪些？

（1）平躺太空步

說到如何練出馬甲線這個(gè)問題，一定要針對(duì)性地做一些腹部鍛煉才能夠有好的效果。推薦大家在平時(shí)多進(jìn)行平躺太空步練習(xí)，首先平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，過程中一定要確保腿是打直的，這樣才能夠有更好的效果。

（2）屈腿收腹

練出馬甲線的方法有哪些？屈腿收腹也是很不錯(cuò)的一個(gè)動(dòng)作鍛煉，這個(gè)屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌，長期堅(jiān)持下去也能夠練出馬甲線。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

以上就是關(guān)于體脂率多少可以練出馬甲線的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然體脂率與練出馬甲線其實(shí)并沒有直接的關(guān)系，只是體脂率越是保持在正常范圍，我們練出馬甲線就越是容易一些，如果體脂率超標(biāo)，那么首先應(yīng)該把體脂率降到正常水平才能夠更好地練出馬甲線。

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