1. 跑前不要做靜態(tài)拉伸運動啦

研究表明，跑前靜態(tài)拉伸運動不僅并不能減少運動損傷，而且還會影響跑步水平的正常發(fā)揮。靜態(tài)拉伸運動指的是持續(xù) 20～30 秒保持一個肌肉伸展姿勢。如果你真的想跑前熱下身，那就選擇動態(tài)拉伸方式（即同一個肌肉的伸展姿勢不要持續(xù)過長時間）吧！可以原地踏步、高抬腿或者快走 5 分鐘等等。

2. 系好鞋帶能夠避免許多跑步帶來的腳部不適

腳趾痙攣、腳后跟打滑和腳背疼痛等問題很多時候可以通過不同的鞋帶方式來得到緩解?？偟脑瓌t是鞋帶不易過松或過緊。

3. 快走和跑步交替進行效果也很好

很多人在跑馬拉松的過程中也采取了快走與跑步交替進行的方式。所以，你為什么不試試在跑步過程中也加入快走呢？你可以先遵循「跑步教父」杰夫－蓋洛威發(fā)明的「蓋洛威跑步法」（他推薦的是將跑步與走路相結合的方法）。當然，你也可以創(chuàng)造出個性化的跑步方案。

4. 試試縮短鍛煉時間

如果持續(xù)跑步 45 分鐘對你來說，是一個不可能完成的地獄式訓練。而你還是想通過跑步來進行鍛煉，那為什么不試試短時間高強度的運動呢？任何僅持續(xù) 25 分鐘的運動對你來說應該都可以完成吧？當然，在整個過程中你不能松懈下來，要始終保持較大的運動強度。

5. 不要一味地追求長距離

當你一味地為了追求長距離而去強迫自己跑步時，跑步本身就變成了一個對你身心的折磨。漸漸地，你就會不愛跑步了。但是，當你慢慢地增加跑步距離時，你會不知不覺地發(fā)現(xiàn)：原來自己已經(jīng)可以一口氣兒跑這么遠了?，F(xiàn)在有相關的手機軟件可以為你提供幫助。

6. 為自己創(chuàng)建一個快節(jié)奏的跑步歌單

研究證明當你聽著快歌跑步時，跑步會變得沒那么煎熬，而且你的心情也會比較愉快?？梢允褂靡恍┫嚓P軟件，或者試試在跑步的時候聽一些推薦的跑步專用歌單。

7. 在跑步間隙加入點負重運動

如果跑完 2 000 米之后還要做 100 個深蹲的話，你肯定是想死的心都有了吧！但如果讓你重復做四次 500 米和 25 個深蹲的話，是不是就好接受很多呢？（但其實總的運動量是一致的）。你可以根據(jù)自己的節(jié)奏調(diào)整跑步速度，但深蹲的動作一定要盡量標準且越快越好。另外你可以選擇其它的負重運動來代替深蹲，或者根據(jù)自己的運動時間來調(diào)整每次跑步的距離。

8. 挑選一雙合適自己的跑鞋

這并不是跑鞋公司編造出來的幌子，一雙適合自己的好跑鞋不僅讓你跑起來更舒適，也會降低運動傷出現(xiàn)的概率。去一家有專業(yè)導購的商店購買跑鞋吧，在那里專業(yè)人士會根據(jù)你的步態(tài)和體重為你選取最合適的跑鞋。

9. 去紋個一次性紋身來激勵自己

研究表明正面的自我激勵能使自己有更好的表現(xiàn)。如果你想自己表現(xiàn)的更好，不如大聲告訴自己「我可以做的更好」！時刻提醒自己你是最棒的，你無所不能，你跑步的時候可以化身為一匹獵豹！

有機會的話為什么不把自己的決心變成一次性紋身刻在身上呢！

10. 入手一個「時尚時尚最時尚」的發(fā)帶吧

發(fā)帶不僅能固定住劉海，還可以避免汗水直接滴到臉上。有人說帶上發(fā)帶顯得超級呆，但是呆呆惹人愛哦！

11. 自創(chuàng)方法讓耳機不要被汗水弄得濕濕臭臭

方法很簡單，在耳機的底部纏上好看的小布條或皮筋，然后不把耳機塞到耳朵里，而是掛在耳朵上面。

12. 在社交網(wǎng)絡上關注一些跑步達人吧

多看看別人跑步的美照、獎牌和漂亮的跑鞋吧，這樣你就更容易燃起熊熊的跑步之火！

13. 每次跑前或跑后吃些美味可口的小零食吧

如果你清早起床就去跑步或者一跑就是一個小時以上的話，其實是有必要在跑前或跑后吃些小零食的。這樣可以適當補充能量，可選擇一些看起來誘人的、自己想吃的小零食，香蕉和能量棒也是不錯的選擇喲。

14. 過季的時候去采購衣服會更便宜

每跑一次步，你就得把汗臭的衣服換下來清洗，所以有好幾件跑步服穿的話，就可以不用那么頻繁的去洗衣服了。但很多高科技材料的跑步服真的都很貴，為了省錢，為什么不過季的時候去采購便宜的跑步服呢？比如，通常夏天去買適合冬天跑步穿的衣服都會有很大的折扣呢。

15. 羊毛襪最適合跑步

穿著好的襪子可以減少水泡、避免腳干、減輕摩擦等等。與純棉的襪子相比，羊毛襪能更好的吸收潮氣，而且在被汗?jié)竦那闆r下也能保暖，并且干起來比較快。去一家專業(yè)的運動商店購買襪子吧，在導購的指導下，你可以從眼花繚亂的款式中選出最適合自己的羊毛襪。

16. 運動內(nèi)衣超重要

如果你在跑步時覺得胸部上躥下跳，你肯定是穿了不合適的運動內(nèi)衣。在選取運動內(nèi)衣時，你要考慮很多方面，比如肩帶的粗細、前扣還是后扣等等。每款內(nèi)衣都有它適合的人群和運動類別，所以去專業(yè)的運動商店找導購為你挑選吧！

17. 注意特別呵護易摩擦的部位

外國有句俗語，被磨破的乳頭才是人生第一痛，但其實任何在跑步的時候會反復摩擦的身體部分都讓你覺得很難受。如果你在易摩擦的部位（比如乳頭、大腿內(nèi)側及腋窩處）涂上抗摩擦藥膏，其實就能舒服很多啦。

18. 十分鐘緩解小腿疼痛

很多熱愛跑步的人都會深受小腿疼痛的折磨。小腿疼痛不僅讓你沒法繼續(xù)跑步，而且恢復起來也十分緩慢。為了減輕小腿在跑步中的負重，你可以做些簡單的動作來加強臀部、大腿及腳踝處的肌肉力量。

另外如果你在跑前、跑時和跑后有任何的身體疼痛和不適，記得及時看醫(yī)生。跑步不當反而會損傷身體健康。

19. 穿上全套的跑步服出去走一圈會獲得意想不到的收獲喲

一些跑步愛好者說，他們聽到的最有效的一個方法是：告訴自己「我只是穿著跑步服出去走 10 分鐘」。當你接觸到外面的新鮮空氣時，你會不由自主地奔跑起來。

20. 在進行長跑時聽點電子書或者播客節(jié)目吧

當你好不容易有空在周末可以進行長跑的時候，試著聽聽電子書或者博客節(jié)目來打發(fā)漫長的跑步時間吧。你會發(fā)現(xiàn)當你深陷書中劇情時，時間會變很快，長跑也沒平時那么煎熬了。

21. 用手機應用軟件來記錄你每雙跑鞋奔跑的距離

一般的跑鞋都會有一定的壽命，當然具體距離長度取決于你的體重、跑步的時長和鞋子出廠的時間。當你沒有及時更換跑鞋時，你會發(fā)現(xiàn)跑步會帶來腳部的疼痛或不適。如果你不想每次跑步后都要記錄下穿了哪雙鞋子和奔跑的距離的話，可以選擇一些手機應用軟件來幫助你記錄。

22. 為了解放雙手可以選擇把隨身物品換個方式攜帶

除了雙手和口袋，你可以選擇其它方法來攜帶隨身物件，比如利用皮帶或臂帶把隨身需要的錢、鑰匙甚至手機掛在身上；還有跑步腰包，運動的好幫手呀！

23. 去參加一些有趣的跑步活動吧！

有些跑步跑起來就和參加派對一樣興奮好玩，跑到終點就是慶祝的飲料和各式糕點，而且不論如何沖過終點線的感覺真是極好的呢！

責任編輯：黃麗佳

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