如何在疫情期間保持健康？我的宅家運動計劃
從英國疫情開始嚴重以來，我就不敢再去健身房了。于是，我決定通過增加重復(fù)次數(shù)來保持運動量。從二月份開始，我每天都會花一個小時進行鍛煉。其實，我最初的目標(biāo)并不是為了追求完美的身材，而是因為長時間坐著不動會讓人變得懶散。作為一個從2018年夏天就開始健身的人，突然變成自重訓(xùn)練，我很想知道我的身體會有什么變化。
肌肉量保持穩(wěn)定
每天進行一個小時的高強度全身訓(xùn)練，再加上彈力帶拉背四組和100個蚌式開合。疫情期間，我增加了蛋白質(zhì)的攝入量，體脂秤顯示肌肉重量沒有變化（雖然可能不太準(zhǔn)確，但也能看出一些變化）。
臀圍變小
這一點讓我有點失望。以前在健身房做臀沖時，重量一般在50kg到55kg之間?，F(xiàn)在沒有重量刺激，雖然每天都做100個蚌式開合和螃蟹走，但臀圍還是掉了2cm。
穩(wěn)定性和平衡感提升 ?♀?
這真是個驚喜！以前做側(cè)平板支撐時總是搖搖晃晃，現(xiàn)在能輕松完成20個。俯臥撐因為核心力量更強，也能做得更深。2019年之前，我還一個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不起。還有，做反向弓箭步蹲和后跳起動作時特別穩(wěn)，這也算是一個驚喜的進步。
每天安排好訓(xùn)練計劃
給自己安排好每天的訓(xùn)練計劃，會變得更容易堅持。每天只需要想“嗯，到時間了，我要運動了”，而不是“啊，我今天做啥?。亢脽┌?，昨天做的那個HIIT做了好幾次了有點膩了”。因為人的意志力是有限的，生活中還有很多更重要的事情需要平衡。具體可以參考《微習(xí)慣》這本書，真的對我影響很大。
Pamela的Workout
Pamela的Workout對核心力量要求真的很高，做不起的朋友們可以先試試Chole Ting的教程，她有耐心的講解和動作提醒，動作也不花哨，很巧妙的搭配組合，讓運動變得單位時間內(nèi)更有效果。

希望大家都能健健康康、平平安安！

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