過(guò)度運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)過(guò)度是一個(gè)意思嗎？不同的人理解不同，我個(gè)人覺得區(qū)別很微妙，前者和時(shí)間積累有關(guān)，后者一般指單次。中國(guó)文字的博大精深在摳概念的時(shí)候體現(xiàn)的淋漓盡致，今天我們來(lái)聊聊過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

　　大部分人的運(yùn)動(dòng)是因?yàn)殄憻挼哪撤N目的，而鍛煉的效果則取決于運(yùn)動(dòng)量。鍛煉效果和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系就是一個(gè)開口向下的拋物線：X軸是運(yùn)動(dòng)量，Y軸是鍛煉效果。

　　運(yùn)動(dòng)量大家好理解，就是綜合了運(yùn)動(dòng)中的時(shí)間、速度、負(fù)荷、距離后的綜合評(píng)判指標(biāo)，和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征關(guān)系密切。

　　鍛煉效果看似很直接，實(shí)際上非常模糊，運(yùn)動(dòng)能力的提高、身體能力的改善都屬于鍛煉效果，每個(gè)人的鍛煉著重點(diǎn)也不盡相同。所以對(duì)群體而言，鍛煉效果類似盲盒；而對(duì)個(gè)體而言，鍛煉效果的主觀性很強(qiáng)。

　　競(jìng)技體育有句來(lái)自長(zhǎng)期實(shí)踐的金句：沒有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練。這個(gè)金句同樣適合廣大運(yùn)動(dòng)鍛煉愛好者。

　　疲勞是什么？是人體在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激下，肌肉骨骼在運(yùn)動(dòng)中樞信號(hào)下的不斷形變和體內(nèi)物質(zhì)能量代謝過(guò)程儲(chǔ)備物質(zhì)消耗和代謝產(chǎn)物堆積的結(jié)果。

　　疲勞的產(chǎn)生是人體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的應(yīng)對(duì)表現(xiàn)，適應(yīng)度則依賴于人體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受水平，所以疲勞越明顯，說(shuō)明單次運(yùn)動(dòng)的刺激效果越顯著，運(yùn)動(dòng)效率越高。

　　然而，凡事都是過(guò)之猶有不及。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后疲勞達(dá)到一定程度，人體不能通過(guò)自身的生命平衡機(jī)制在正常的時(shí)間里消除恢復(fù)，開始影響鍛煉計(jì)劃的繼續(xù)實(shí)施，甚至引起人體正常生理狀態(tài)的向下變化時(shí)，那就可以基本判定此次運(yùn)動(dòng)過(guò)程對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言屬于過(guò)度。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害

　　1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)引起心肌毛細(xì)血管持續(xù)性緊張，使心肌細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，主要表現(xiàn)為胸悶、心率不齊、運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)緩慢.

　　2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)便利有效血容量驟減，從而血壓下降，嚴(yán)重者則會(huì)形成運(yùn)動(dòng)性休克。

　　3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、頭痛、頭暈以及失眠的現(xiàn)象。

　　4、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)鈣離子水平紊亂，使得鈣離子濃度過(guò)高，從而便利肌肉出現(xiàn)不正常且持續(xù)的酸痛。

　　5、運(yùn)動(dòng)過(guò)度還會(huì)造成肌腱損傷。

　　6、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致大量出汗，從而使得腎血流量減少，從而導(dǎo)致腎臟急性受損。

　　7、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低，從而會(huì)增加機(jī)體感染的機(jī)率，比如身體乏力、易感冒等。

　　8、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致身體抗氧化能力降低，使得機(jī)體產(chǎn)生的自由基升高，從而加速衰老。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)

　　1、失眠

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于良好睡眠質(zhì)量的保持，我們可以輕松入睡并且有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到過(guò)度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無(wú)法平靜，從而失眠。

　　2、不正常的肌肉酸痛與異常

　　運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象，但是如果這種酸痛感異常強(qiáng)度并且在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)得不到恢復(fù)就意味著運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

　　3、比不運(yùn)動(dòng)時(shí)還容易生病

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)提高機(jī)體的抵抗力與免疫力，從而讓自己不易生病，但是如果自己在運(yùn)動(dòng)后非常容易生病的話，同樣意味著運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

　　4、容易餓，非常想吃東西

　　在運(yùn)動(dòng)之后感覺飲食渴望非常強(qiáng)烈，對(duì)于自己之前并不喜歡的食物都會(huì)感覺到饞，這同樣是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，這種表現(xiàn)會(huì)讓你在無(wú)意識(shí)當(dāng)中吃掉更多的東西。

　　5、在運(yùn)動(dòng)開始之前就會(huì)感覺疲勞

　　正常情況下，在運(yùn)動(dòng)開始之前我們會(huì)處于一個(gè)渴望去運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)感覺興奮，渾身充滿力量，而如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)開始之前就提不起精神，包括生理上與心理上。

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