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情人節(jié)減肥餐：科學(xué)飲食，健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 23:36

情人節(jié)減肥餐：科學(xué)飲食，健康瘦身！
欲望被過度壓抑，總會(huì)有爆發(fā)的一天。以前我也嘗試過很多極端的減肥方法：
三天蘋果減肥法（當(dāng)時(shí)體重不到100斤，三天“瘦”三斤，一頓正常飯就胖回來2斤）
21天紅糖酸奶減肥法（毫無科學(xué)依據(jù)，我居然認(rèn)認(rèn)真真地每天加紅糖）
生酮減肥（瘦下來了，然后爆碳全漲回來了，極端飲食還讓我得了胰島素抵抗）
網(wǎng)紅減肥藥（躥?。瑢?dǎo)致失眠、心跳加速
各種五花八門的食譜，精確到食材克數(shù)，最后發(fā)現(xiàn)所有減肥方法的宗旨都是：7分科學(xué)吃飯+4分運(yùn)動(dòng)

想吃什么吃什么，規(guī)劃好比例和量，把飲食規(guī)劃好，慢慢的肯定就瘦下來了！

早餐：蛋白堡+花生貝果+荷包蛋+奇亞籽酸奶｜409Kcal
午餐：可樂雞排蓋飯｜420Kcal
晚餐：蝦仁雞蛋炒黃瓜｜318Kcal

每餐碳水100g+蛋白質(zhì)150g+足量蔬菜（晚餐不吃碳水）
不吃油
不吃碳水
節(jié)食
? 吃夠熱量
? 吃對(duì)碳蛋脂比例
? 生活化減肥

身高162cm，原重65kg，現(xiàn)重54.9kg