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晨練容易出現(xiàn)的誤區(qū)有哪些如何晨練才是最健康的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 00:02

一、晨練的好處有哪些

　　1、晨練能提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，讓氧氣的吸入量增加，提高人體供氧的能力，此外，慢跑是保護(hù)健康的最好方法，主要是氧氣，有經(jīng)常晨練的人呼吸系統(tǒng)的老化速度要比不晨練的人慢一倍。

　　2、提高與改善系統(tǒng)功能，經(jīng)常晨練不僅能加強(qiáng)新陳代謝，還能改善提高血液量，改善血管的彈性，提高機(jī)能的攝氧能力，提高血液量，一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟每分鐘輸出血量要比平時(shí)輸出血量高8倍，因此，像那么平時(shí)不愛晨練的人，一旦活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、胸悶、頭痛、氣促等癥狀，而愛晨練的人由血液循環(huán)得到改善，血流量也增加，至使心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟容量增大，休息時(shí)間延長(zhǎng)，心跳次數(shù)減少，久而久之，會(huì)導(dǎo)致成心機(jī)發(fā)達(dá)，心機(jī)纖維變粗。

　　3、晨練能讓大腦與神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的過程中獲得更充足的能量物質(zhì)，當(dāng)腦細(xì)胞工作中，它所需的血液量往往比肌肉細(xì)胞要多得多，腦耗氧量占全身耗氧量50%內(nèi)，早晨的晨練能促使大腦興奮與抑制過程交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)的緊張過程，能使大腦清醒，思想敏捷，消除疲勞。

　　4、經(jīng)常晨練的人，肌肉組織的貯氧能力較高，改善肌肉的供應(yīng)能力，增強(qiáng)肌肉的耐久力，從而讓肥肉纖維變粗，肌肉能量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)又結(jié)實(shí)，一般人的肌肉能量占體重的40%，而時(shí)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員們的肌肉量可達(dá)體重的45%-50%。

二、晨練的時(shí)間要注意什么

　　晨練的最佳時(shí)間

　　四季變換晝夜時(shí)間長(zhǎng)短不一，晨練的最佳時(shí)間也會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整，讓我們來看看四季晨練的最佳時(shí)間。晨練的時(shí)間也不易過長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)為宜。晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對(duì)身體有好處。霧大不適合晨練。

　　1、夏秋季節(jié)白天時(shí)間較長(zhǎng)，早上亮得比較早，晨練的最佳時(shí)間是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半、

　　2、春冬季節(jié)天亮得晚，早晨也比較寒冷，因此晨練的最佳時(shí)間是6點(diǎn)到7點(diǎn)。

　　晨練最佳時(shí)間的誤區(qū)

　　晨練的最佳時(shí)間2

　　要想擁有一個(gè)滿分的早晨就必須要學(xué)會(huì)如何鍛煉，鍛煉大家都會(huì)，但是能否選對(duì)晨練的時(shí)間，選對(duì)適合自己的晨練項(xiàng)目卻并不是人人都會(huì)的，看看關(guān)于這些誤區(qū)你中招了沒？

　　1、聞雞鍛煉并不科學(xué)，晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程，剛起床立馬就晨練，對(duì)身體各臟器是很不利。

　　2、日出前晨練真的好嗎？日出后植物才開始光合作用，空氣中的二氧化碳逐漸吸收，氧氣逐漸釋放，因此日出后才是晨練的最佳時(shí)間。

三、晨練容易出現(xiàn)的誤區(qū)有哪些

　　1、晨練比暮練好

　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

　　2、帶病鍛煉早康復(fù)

　　這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,延長(zhǎng)病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動(dòng)。

　　3、晨練前不喝水

　　晨練前不喝水,對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。

　　4、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋

　　有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)項(xiàng)目選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。

四、如何晨練才是最健康的

　　1、做季節(jié)過渡的適應(yīng)

　　深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過境,寒流降溫時(shí),一些人對(duì)寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時(shí)期,建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。一般經(jīng)過4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機(jī)體適應(yīng)了低溫,反倒相對(duì)安全些了,再逐步恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

　　2、注意天氣變化

　　當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí),除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護(hù)外,過冷天氣時(shí),患心腦血管病的老人不宜外出。

　　3、適應(yīng)生物鐘節(jié)律

　　按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時(shí),心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時(shí)以后,最差是凌晨6～9時(shí)。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng),或在上午10時(shí)以后外出,盡量不要在凌晨冬練。

　　4、做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過程,同時(shí)對(duì)心臟也不會(huì)有過度的刺激。

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