艾揚格瑜伽以其創(chuàng)始人B. K. S. Iyengar的名字命名，適合初學者和尋求更深層次練習的瑜伽愛好者。艾揚格瑜伽教師需要接受所有瑜伽形式中最廣泛的培訓，并對解剖學有很深的了解，才能為學生提供幫助。

艾揚格教師的目標之一是讓瑜伽變得容易學習，無論身體狀況如何。體式教學強調(diào)身體的平衡和排列。

什么是艾揚格瑜伽？

艾揚格瑜伽是哈達瑜伽的一種形式，由 B.K.S 在 20 世紀 40 年代發(fā)展而來。它的特點是使用毯子、木塊和帶子等道具來幫助完成體式。

這種瑜伽強調(diào)對齊和精確，適合初學者和更高級的練習者。

艾揚格瑜伽的歷史

B.K. S. 艾揚格1918 年出生于印度。他自幼跟隨現(xiàn)代瑜伽之父之一的老師 Tirumalai Krishnamacharya 練習瑜伽。Krishnamacharya 強調(diào)了呼吸控制、冥想和正確完成體式以達到最佳效果的重要性。

艾揚格瑜伽以《帕坦伽利瑜伽經(jīng)》中概述的瑜伽八肢為基礎。

艾揚格一生都在堅持練習和研究瑜伽，最終形成了自己的瑜伽風格，這就是著名的艾揚格瑜伽。1966 年，他出版了《瑜伽之光》（Light on Yoga），這是一本全面的瑜伽練習指南，至今仍為學生和教師所使用。

他還在印度浦那開辦了 Ramamani Iyengar 瑜伽學院，該學院是全球最負盛名的瑜伽學校之一，目的是讓大眾也能學習瑜伽。全球許多獲得認證的艾揚格瑜伽教師都曾在這所學校練習過。他們必須接受嚴格的培訓，以確保遵循艾揚格傳統(tǒng)，并花費數(shù)千小時的培訓才能被視為瑜伽大師?，F(xiàn)在，世界各地有許多艾揚格瑜伽學院。

艾揚格瑜伽學院

位于印度浦那的艾揚格瑜伽學院以其卓越的瑜伽教學而聞名于世。該學院為初學者和高級學生及教師提供各種課程和計劃。

除了位于印度浦那的旗艦校區(qū)，艾揚格瑜伽學院還在世界各地設有多個校區(qū)。其中包括位于新加坡和紐約市的專門瑜伽中心，以及位于加拿大和澳大利亞的小型衛(wèi)星設施。這些地方都致力于提供高質(zhì)量的艾揚格瑜伽教學，并為不同水平的學生提供各種課程和項目。

艾揚格瑜伽的原則

艾揚格瑜伽以四大原則為基礎：

在艾揚格瑜伽中，正確的站姿對于防止受傷和確保每個姿勢都能發(fā)揮最大功效至關重要。老師通常會親自動手進行調(diào)整，幫助學生達到正確的姿勢。

正確的動作指的是正確地完成體式，注意呼吸和動作。排序是指體式的順序，時間是指每個體式保持的時間。

艾揚格瑜伽哲學還強調(diào)呼吸控制和意識的重要性，以平靜心靈，達到內(nèi)心平和的狀態(tài)。

艾揚格瑜伽體位法和呼吸法

體位法是我們在瑜伽中練習的身體姿勢，而調(diào)息法則是對呼吸的控制。在艾揚格瑜伽中，兩者結(jié)合在一起，以精確地實現(xiàn)特定目標。

艾揚格瑜伽注重身體、思想和精神的統(tǒng)一。目標是在體位法和呼吸法之間取得平衡。這樣，你就能專注于當下，并對周圍環(huán)境有更多的感知。

體式能凈化身體，帶來靈活性。調(diào)息練習能凈化身體能量。體位法和呼吸法的結(jié)合有助于改變一個人的存在狀態(tài)，使其能夠緩解壓力、提高注意力并喚醒靈性意識。

認證艾揚格瑜伽教師

成為一名認證艾揚格瑜伽教師（CIYTs）需要經(jīng)過長期培訓，并且必須遵守嚴格的職業(yè)道德規(guī)范。他們必須完成高級學習課程，并通過筆試和實踐考試。

CIYTs 還必須通過繼續(xù)教育和教學來保持證書。

艾揚格瑜伽課程

艾揚格瑜伽課程通常從一些熱身運動開始，然后是站姿、坐姿和放松技巧。在艾揚格瑜伽課程中，通常會使用木塊、帶子和毯子等道具，因為它們可以幫助學生在每個體式中保持良好的姿勢。

由于艾揚格瑜伽注重正確的姿勢，因此推薦初學者或有傷病的人練習。

即使是高級瑜伽者，也能從課程中教授的這種方法的精確性中受益。它可能無法提供與阿斯湯加瑜伽或流派瑜伽一樣的心血管體驗，但它仍然是一種適合所有經(jīng)驗水平的優(yōu)秀瑜伽流派。

艾揚格瑜伽的益處

定期練習艾揚格瑜伽有很多好處，包括

如果你正在尋找一種能挑戰(zhàn)你身心的瑜伽練習，艾揚格瑜伽是一個極佳的選擇。這種瑜伽包含瑜伽體位法和呼吸法，適合各種體能、年齡和經(jīng)驗水平的人練習。

風險

雖然艾揚格瑜伽對整體健康和保健有益，但在開始練習這種類型的瑜伽之前也要考慮一些風險。其中一個風險就是姿勢排列不正確可能導致受傷。

為了降低受傷的風險，一定要在合格的艾揚格瑜伽教練指導下上課，由其提供指導和糾正。此外，患有某些健康疾?。ㄈ绺哐獕夯蚯喙庋郏┑膶W生應避免做某些體式，或使用道具來修改體式。

與任何類型的體育活動一樣，傾聽自己身體的聲音并在必要時休息始終是非常重要的。通過采取這些預防措施，你可以享受艾揚格瑜伽的所有益處，同時將風險降到最低。

參考資料

BKS 艾揚格

拉瑪瑪尼-艾揚格紀念瑜伽學院

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

艾揚格瑜伽療法對慢性腰痛的療效評估

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

瑜伽之光 - 維基百科

艾揚格瑜伽 - 維基百科

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