眾所周知，目前的運(yùn)動(dòng)方式主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，選擇的方式不同，鍛煉的效果也不同。今天，我們就和長輕瘦身的專家一起來了解一下“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”的區(qū)別，看看哪一種更適合自己。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的特點(diǎn)是，我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，能夠保持呼吸順暢，通俗來說就是不會憋氣或者呼吸急促。有氧運(yùn)動(dòng)的氧化作用不但能夠幫助人體加速脂肪的燃燒，同時(shí)有氧鍛煉還能夠有效提高心肺功能和身體素質(zhì)。生活中常見的有氧運(yùn)動(dòng)有勻速慢跑、有氧操、騎行、舞蹈等。長輕瘦身專家提示，有氧運(yùn)動(dòng)對于年紀(jì)大、運(yùn)動(dòng)能力較差、或患有三高類人群有非常重要的價(jià)值，這幾類人群經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)之后，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快代謝，清除血液里的脂肪等代謝產(chǎn)物，而且還可以有效的幫助恢復(fù)血管彈性。

什么是無氧運(yùn)動(dòng)？

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)很長的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，比如說平板支撐、俯臥撐、深蹲、舉啞鈴。健身房里看到那些大器械鍛煉都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)疲勞消除的時(shí)間也是比較漫長的。無氧運(yùn)動(dòng)主要適用人群主要包含增重人群、瘦身人群、動(dòng)作障礙人群等。增重人群可以通過訓(xùn)練刺激肌肉，并補(bǔ)充營養(yǎng)進(jìn)行修復(fù)，增加體重；瘦身人群可以激活身體肌肉，提高代謝，消耗更多的熱量；動(dòng)作障礙人群可以通過鍛煉特定肌肉群，達(dá)到恢復(fù)身體功能的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別？

除了從兩種運(yùn)動(dòng)的介紹來理解之外，我們還可以從另一個(gè)維度來看兩種運(yùn)動(dòng)形式的區(qū)別。 其一，是兩種運(yùn)動(dòng)會讓人體產(chǎn)生的心率不一樣，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心率一般在60~80之間，而進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，則會達(dá)到170~180次/分鐘。其二，兩種運(yùn)動(dòng)所消耗的能量也不同，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等，無氧運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要由糖分提供。其三，兩種運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間不同，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，堅(jiān)持下去的時(shí)間比較長；無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，大多數(shù)人很難堅(jiān)持下去，大約堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，肌肉就會感覺非常的疲憊，不過，堅(jiān)持下來后，下次再鍛煉的時(shí)候，就不會那么疲累了，反而會覺得很輕松。
長輕瘦身表示，選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)訴求、運(yùn)動(dòng)環(huán)境決定，每個(gè)人都需要根據(jù)自身所面對的實(shí)際情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)類型，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。長輕瘦身作為輕松健康瘦身新模式的開創(chuàng)者，提倡通過改變客戶在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理四大維度的生活方式，讓大家輕松健康的瘦下來，并且養(yǎng)成健康的生活方式，提高抵抗能力，遠(yuǎn)離疾病。

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