正值暑期，一些小朋友因為脫離了老師與家長的看管，便養(yǎng)成了不良的生活習慣如熬夜，這嚴重危害了兒童青少年的健康！

那么熬夜的危害具體是什么呢？而又該如何養(yǎng)成規(guī)律的作息呢？

熬夜危害要知道！

記憶力衰退，反應遲鈍

大腦是人體能量消耗和運轉最頻繁的部位，充足的睡眠能保護大腦，恢復精力。

熬夜導致的睡眠不足易使大腦皮層功能紊亂，精力不集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，對兒童青少年專注力的形成有極大危害，影響其學習與生活。

圖片通過AI生成

阻礙生長期身高增長

生長激素是促進人體長高的重要物質，人體生長激素分泌得越多，就越容易長高。生長激素一般在孩子入睡后兩個小時，進入深度睡眠才會大量分泌，分泌量可以達到白天的5倍。因此，熬夜導致的睡眠不足會減少生長激素的分泌。

免疫系統(tǒng)下降，引發(fā)多種健康問題

睡眠是身體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病等。

增加超重肥胖的發(fā)生風險

睡眠持續(xù)時間、質量和睡覺時間都與青少年的BMI（體質量指數(shù)）和身體脂肪百分比有關。睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。長期睡眠不足，會導致飲食習慣慢慢發(fā)生變化，增加了高能量食物的攝入。

睡眠習慣要培養(yǎng)！

養(yǎng)成良好生活習慣

良好的生活習慣是構建高質量睡眠的基礎。養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，按時休息，規(guī)律作息，使大腦的“睡眠鐘”與人體的睡眠規(guī)律保持同步，不要忽早忽晚，睡無定時，否則會嚴重影響睡眠質量！

建立規(guī)律的作息時間

每天安排一定時間用于學習，可以是暑假作業(yè)、閱讀或其他有教育意義的任務；學習日程表要合理，需留出足夠的自由時間和休息時間給兒童。學習時也要注意用眼保護，鼓勵孩子在自然光下學習，減少對眼睛的傷害，但切不可在強烈的陽光下閱讀。

■ 設定每天使用電子產品的時間限制，避免沉迷游戲或過度視屏；提供其他娛樂選擇，如閱讀、繪畫、手工制作等。

■ 設立固定的閱讀時間，如睡前閱讀。選擇適合兒童年齡的書籍，激發(fā)閱讀興趣。

松弛愉快的狀態(tài)，有助于睡眠。

保證充足睡眠 拒絕熬夜

只有充足的睡眠才能讓孩子得到充分的休息。

建議小學生每天睡眠10小時；

初中生每天睡眠9小時；

高中生每天睡眠8小時。

保持正確的睡眠姿勢

在睡覺時可采取右側臥位，雙臂自然放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，全身放松。盡量減少左側臥位，因為這種姿勢會壓迫心臟，影響心肺功能，減緩大腦用氧的新陳代謝。

仰睡或俯睡則多因腿部肌肉不能完全放松而影響睡眠質量。此外，仰睡時手容易放在胸部，壓迫心臟。而俯睡時面部埋在枕頭里，會影響心跳和呼吸。

睡前放松

臨睡前可用溫水泡腳，也可以沖個熱水澡，能促進大腦形成良性刺激，使人處于松弛愉快的狀態(tài)，有助于睡眠。

暑期在家，也別忘注重培養(yǎng)和保持健康的生活習慣！充足的睡眠是兒童青少年健康成長的基礎。

讓我們一起培養(yǎng)良好的睡眠習慣，拒絕熬夜！

來源：上海兒童青少年健康

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