現(xiàn)代人生活節(jié)奏都太快，忙碌的生活與工作可能讓很多人都沒有太多時(shí)間外出去鍛煉身體，再加上長期久坐，導(dǎo)致大腿不斷變粗，該怎么辦呢？下面小編給腿粗的人推薦5個(gè)瑜伽動作，每天練一遍，瘦腿又提升力量。

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏都太快，忙碌的生活與工作可能讓很多人都沒有太多時(shí)間外出去鍛煉身體，再加上長期久坐，導(dǎo)致大腿不斷變粗，該怎么辦呢？下面小編給腿粗的人推薦5個(gè)瑜伽動作，每天練一遍，瘦腿又提升力量。
　　蜥蜴式有著拉伸雙腿，消除雙腿多余脂肪，讓雙腿瘦下來的效果，而且還能修繕雙腿線條，從大象腿到筷子腿，就看你能不能堅(jiān)持練習(xí)了。從下犬式進(jìn)入，左手從左膝下方穿過左腿的外側(cè)，彎曲雙肘，小臂貼向地面，左腳往前盡遠(yuǎn)距離滑動，右腿往后盡遠(yuǎn)距離滑動，盡可能做到整條右腿緊貼地面。
　　加強(qiáng)單腿伸展式，這個(gè)動作看起來容易，實(shí)則非常難的一個(gè)體式，也是個(gè)非?！芭巴取钡囊粋€(gè)體式，想要盡快和大象腿說拜拜，不狠心一點(diǎn)是不行的。練習(xí)時(shí)可先將一邊腿的腳掌踩住腋窩，然后再將另一邊腿往身軀靠攏向上伸直，這樣的順序比較容易進(jìn)入體式，可在5-8個(gè)呼吸之后換側(cè)練習(xí)的。
　　戰(zhàn)士二式，這個(gè)動作是個(gè)力量與平衡兼齊動作，通過跨步下蹲的方式可以達(dá)到充分鍛煉雙腿，消除雙腿多余贅肉的目的，讓你告別小粗腿。雙腿做弓步動作，右腿向前彎曲，左腿向后伸展腳尖貼地，上半身向后彎曲，雙臂從身體兩側(cè)向下伸展，手掌保持懸空狀態(tài)。

　　側(cè)斜板單腿伸展式，同樣是一個(gè)強(qiáng)力拉伸和鍛煉腿部的體式，而且對于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有幫助，也能加強(qiáng)平衡感。身體側(cè)臥在墊子上，左手在胸前推地，臀部發(fā)力，身體向上起來，抬高左腿向上，回勾腳尖，右手扶住腳掌，保持脊柱與左腿成一條直線，感受左腿的伸展。
　　站立單腿平衡式，重強(qiáng)調(diào)對腿部的鍛煉，想要和小粗腿說拜拜，也不妨多練習(xí)這個(gè)體式。雙腿站直支撐身體，保持左腿站直，向右上方抬起右腿，讓它伸展向上，左臂從頭頂向右側(cè)彎曲，手指抓住右腳掌，右臂貼著右腿向斜下方伸直。
　　雙腿好不好看決定身材好不好，身材好不好其實(shí)也是顏值的體現(xiàn)，因此，腿粗就堅(jiān)持練以上這些瑜伽動作，助你輕松告別小粗腿，一雙纖細(xì)修長的腿不但提高形象氣質(zhì)，連顏值也能得以提升哦，讓你收獲更多自信。

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