北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任曹建民指出，運動會增加*的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事運動的強(qiáng)度。一般來說，中低強(qiáng)度的運動消耗的能源物質(zhì)主要是脂肪，長時間的中低強(qiáng)度運動能夠增加機(jī)體對脂肪的消耗，從而達(dá)到減少體重的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨選擇長時間的中低強(qiáng)度運動。

專家同時提醒，一般的體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開。因此，如果只是增加體育鍛煉的時間和次數(shù)，但不控制飲食，很可能反而使體重增加。所以減肥最佳的方式，應(yīng)該是中低強(qiáng)度長時間的體育鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食。

那么，如何衡量運動的強(qiáng)度呢？專家指出，中低強(qiáng)度的運動應(yīng)該達(dá)到人最大心率(最大心率=220-實際年齡)的60%~75%；時間以30分鐘到1小時為佳，運動頻率最好是每周4～5次或以上，每天堅持運動一次是最好的生活習(xí)慣。

最后專家提醒，特殊人群要注意鍛煉方式，如體重非常大的人最好進(jìn)行游泳、騎自行車等運動，可以減少腿部負(fù)重的壓力，避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。

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