如果你經(jīng)常感到乏力、

行動吃力，

比如爬幾層樓梯就腿軟、

起身得扶東西、

提菜籃都覺得沉……

小心，

這未必只是“年紀大了”那么簡單。

可能是“肌少癥”在悄悄靠近——

它意味著全身肌肉正悄悄流失、

力量與功能都在下降。

今天，

帶你一起看清肌肉流失的真相，

找回穩(wěn)穩(wěn)的力量感！

肌肉減少癥的診斷和分類

肌肉減少癥（肌少癥），主要表現(xiàn)為肌肉量的減少與功能衰退，在老年人中最為常見。它主要分為兩種類型：

原發(fā)性肌少癥 ：與自然衰老相關(guān)，多發(fā)生在65歲及以上人群；

繼發(fā)性肌少癥 ：由內(nèi)分泌紊亂、藥物不良反應、其他疾病或長期臥床等因素引起，可能發(fā)生在任何年齡。

要有效應對肌少癥，科學診斷是第一步。目前診斷通常遵循 “發(fā)現(xiàn)—評估—確認—分級” 流程，綜合評估肌力、肌肉量和身體功能。常用工具包括CT掃描、雙能X線吸收法檢查、人體成分儀以及身體活動測試等。

通過這些評估，醫(yī)生不僅能判斷是否患病，還能明確嚴重程度，從而制定個性化治療方案，幫助患者恢復肌肉活力。

肌肉“悄悄變老”的幾個信號

肌肉衰老往往從日常細節(jié)開始。如果你經(jīng)常出現(xiàn)以下幾種情況，就要當心肌肉正在“悄悄流失”：

肌肉收縮力下降

男性握力＜28公斤、女性握力＜18公斤，可能是肌肉衰退的信號之一。

行動變慢

不妨做個“起立—行走測試”自測：從椅子上站起，走3米再返回坐下，如全程超過10秒，可能存在功能異常。

糖代謝功能障礙

肌肉也是重要的“代謝器官”，它的衰退可能伴隨糖代謝障礙，比如出現(xiàn)胰島素抵抗，容易疲勞、體重波動。

除了自我觀察，更推薦定期進行專業(yè)評估，通過肌肉影像、血液指標等檢測，全面了解肌肉真實狀態(tài)。

對抗肌肉流失

從日常習慣開始

那么，在日常生活中，我們該如何主動維護骨骼肌的健康、延緩肌肉流失呢？記住以下三個方向，讓肌肉保持活力：

優(yōu)化飲食——吃夠蛋白，控制糖脂

確保蛋白質(zhì)充足，推薦每1千克體重每日攝入1.2克—1.5克蛋白質(zhì)，如60千克的成年人推薦攝入72克—90克蛋白質(zhì)。避免長期高脂高糖飲食，減輕代謝負擔。

堅持運動——有氧+力量，雙管齊下

每周進行2次—3次中高強度有氧運動，如慢跑、騎行、游泳等。配合力量訓練，如深蹲、俯臥撐、彈力帶練習，直接刺激肌肉維持與生長。減少久坐，日常多走動、爬樓梯。

調(diào)整生活方式——睡眠+陽光+心態(tài)

保證優(yōu)質(zhì)睡眠，促進肌肉修復與生長激素分泌。適當曬太陽，幫助合成維生素D，助力肌肉功能。保持心情舒暢，長期壓力可能加速肌肉分解。

用好藥物

留住肌肉

對于大多數(shù)患者，營養(yǎng)補充與科學運動是首選和基礎(chǔ)，往往能取得良好效果。

而藥物治療，主要適用于特定情況：如癥狀嚴重、病情快速進展，或經(jīng)非藥物干預后改善不明顯的患者。它并非“常規(guī)武器”，必須在醫(yī)生專業(yè)評估、精準選擇、嚴密監(jiān)測下審慎使用。

目前，研究用于治療肌少癥的藥物主要包括：

生長激素（如重組人生長激素）：可以提高肌肉質(zhì)量，增強肌肉力量。

雄激素（如丙酸睪酮）：增加肌肉體積和力量。

選擇性雄激素受體調(diào)節(jié)劑（如恩博洛林）：在發(fā)揮促肌肉合成作用的同時，力求減少傳統(tǒng)激素的副作用。

蛋白酶體抑制劑（如硼替佐米）：通過阻斷蛋白質(zhì)降解過程，減緩現(xiàn)有肌肉的損失。

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然而，所有藥物都是一把“雙刃劍”。

例如，生長激素可能引起關(guān)節(jié)不適；雄激素類藥物需關(guān)注對心血管和肝臟的潛在影響；而蛋白酶體抑制劑則可能有神經(jīng)毒性等風險。

因此，藥物治療本質(zhì)上是在“療效”與“風險”之間尋求最佳平衡，必須在醫(yī)生全程指導下進行，切勿自行嘗試。

肌少癥雖然在中老年人中常見，

但絕非不可應對。

對于正在經(jīng)歷肌肉流失困擾的人來說，

了解這些知識，

并采取適切的行動，

就意味著能夠更從容地面對衰老，

擁有更自主、更高質(zhì)量的生活。

如果這篇文章對你有幫助，

歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給身邊關(guān)心的人。

讓更多親友了解肌少癥，

一起用科學守護肌肉健康，

留住活力！

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